Sport je gezond

CyclingColsConcept

"We get you to the top".

CyClingCols 1Motion *,

"My Big Climb Challenge";

Opzet:
"Blijf in je virtueel wiel en bereik zonder af te stappen de top" !

"Leaning Against Your Limits".

CyClingCols 1Motion *,

"My Best Non-Stop Climbing Performance";

Opzet:
"Spring uit je virtueel wiel en verbeter je beste non-stop-klim-tijd" !

"Pushing Your Limits Further".

*
CyClingCols 1Motion staat voor:

       • Het opfietsen van en mythische col: "CyClingCols",
      in "1" non-stop "beweging", in "1" ononderbroken klim-rit,
      in "1Motion",
      vanaf de officiële startplaats tot op de top.
       • CyClingCols Powered byCyCCo voor wat betreft
      het ganse CyCCo Col-aanbod.
       • De CyCCo "beweging", de CyCCo "Motion":
      het CyCCo "Sportief Totaal Concept",
      het CyCCo "Peergroup Beweeg-Beleef Concept".
       • De "1"-mans aandrijving, de "1"-mans tractie, de "1Motion":
      "jij", op je fiets, in de weer met CyClingCols 1Motion.
       • Het CyclingColsConcept,
      kortweg CyCCo,
      de nummer "1" in CyClingCols 1Motion,
      specifiek en exclusief voor de CyCCo Doelgroep.

CyClingCols Powered by CyCCo

"Your Captain Speaking" !

A Survivor's Tale about Wanting, Working and Winning.

CyclingColsConcept, CyCCo

De kracht van onafhankelijkheid !

10 jaar CyclingColsConcept, facts and figures.

De CyCCo LIBs: Maximaliseer je Rest-duurvermogen, over duurvermogen,
vitaliteit en levensverwachting

• Vanaf je twintigste levensjaar neemt je maximaal aeroob duurvermogen * per levensjaar
met iets meer dan 1 % af.
Dit geldt zowel voor dames als voor heren.
Op je zeventigste hou je dus nog minder dan de helft over (figuur 1, "Rode" lijn: 70 jaar
correspondeert met 45 % Rest-duurvermogen).

*
Bij het aeroob duurvermogen wordt de energie nodig om een inspanning te kunnen
volhouden, geleverd door de verbranding van opgeslagen suikers en vetten,
middels het aanreiken van zuurstof: aeroob, via de ademhaling.
Van alle bouwblokken die bijdragen tot het verbeteren of het in stand houden van de
lichamelijke en geestelijke "fitheid-gezondheid" is het aeroob duurvermogen of het
aeroob uithoudingsvermogen de aller belangrijkste.
Het aeroob duurvermogen vormt dus letterlijk de hoeksteen, vandaar dat CyCCo
hierop focust.

• Deze terugval is gelukkig alleen van toepassing wanneer je je verouderingsproces
"ondergaat" (figuur 1, "Rode" lijn) en geen extra sport-activiteit beoefent bovenop je gewoon
"Bewegen", dat inherent verbonden is met je dag-dagelijks leven.

• Het mooie en tevens het uitdagende is dat je op elke leeftijd, dus op elk moment, je
maximum aeroob uithoudingsvermogen weer kunt opkrikken.
Zeer zeker, door te "Sporten" conform: "CyCCo Life Improvement Basics", kan je je
achteruitgang drastisch herleiden-reduceren-ombuigen (figuur 1, "Bruine", "Oranje" en "Gele"
lijnen) en zelfs vrijwel neutraliseren (figuur 1, "Groene" lijn).

• Dit betekent dat een puur "Bewegende" zeventigjarige, die ruim de helft van zijn/haar aeroob
duurvermogen heeft ingeleverd (figuur 1, "Rode" lijn: 70 jaar correspondeert met 45 %
Rest-duurvermogen), dankzij "Sporten" conform: "CyCCo Life Improvement Basics",
nagenoeg opnieuw het maximum aeroob duurvermogen van een ongetrainde, gewoon
"Bewegende", niet sportende twintigjarige kan bereiken (figuur 1, "Groene" lijn: 70 jaar
correspondeert met 95 % Rest-duurvermogen).

• Naast de verhoging van het Rest-duurvermogen door te "Sporten" conform:
"CyCCo Life Improvement Basics", is parallel ook het algemeen welbehagen, het zich goed
in zijn/haar vel voelen: vitaliteit, dynamiek, levenslust, in zeer belangrijke mate toegenomen.
Dat gevoel wordt door elke "Sporter" ervaren als: "Vrijheid", "Bevrijdend", "LIBerty", "LIBeration":
CyCCo "LIBs", CyCCo "Life Improvement Basics".

• Daarnaast verhoogt "Sporten" conform: "CyCCo Life Improvement Basics" de gemiddelde
levensverwachting met 10 dagen per 100 uur "CyCCo LIBs Sporten".

• Deze opportuniteiten zouden voor jou "de" redenen bij uitstek moeten zijn om meteen
passend te gaan "Sporten" of om door te zetten.

• De "CyCCo Life Improvement Basics", overstijgen het pure CyclingColsConcept cycling-gebeuren,
ze zijn "overall" inzetbaar-toepasbaar binnen de CyCCo definitie "Sporten".

• Hoe dit realiseren?

• Via de kern-gedachte: "CyCCo Life Improvement Basics", kortweg "CyCCo LIB's".

• "De" weg, "de" cycling ondersteuning en training-traject-begeleiding, vind je bij CyCCo Cycling.

• Voor niet-cycling ondersteuning dan kan je bij CyCCo enkel terecht voor de:
"CyCCo LIBs" berekeningen.

• Voor niet-cycling training-traject-begeleiding verwijst CyCCo je door.

• Voor meer achtergrond-info en meer gedetailleerde berekeningen: CyCCo Vaartspel-training.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Figuur 1

Terug naar De CyCCo LIBs "Vuistregel"
Terug naar Pers-berichten

De CyCCo LIBs: "Bewegen" versus "Sporten", de definities, de impact

• "Bewegen".
CyCCo definieert "Bewegen" als zijnde de lichaamsactiviteit die inherent verbonden is
met het gemiddelde leven "an sich", niet meer of niet minder.

De impact ervan is afgebeeld in figuur 1, "Rode" lijn: Gemiddeld man/vrouw
Rest-duurvermogen in functie van de leeftijd in geval van "Bewegen".

• "Sporten".
CyCCo definieert "Sporten" als zijnde alle extra lichaamsactiviteit bovenop het hierboven
gedefinieerde "Bewegen", binnen een afgelijnde individueel te bepalen hartslagzone,
gedurende de welbepaalde tijd van één sessie, teneinde in die sessie een
vastgelegde-berekende extra hoeveelheid energie te verbruiken, en dit alles sessie na
sessie gecontroleerd-bijgestuurd te hernemen na het respecteren van een individueel
te bepalen recuperatietijd.

De deel-uitmakende elementen van "Sporten" conform de CyCCo definitie op een rijtje:

- een afgewogen hoeveelheid energie verbruiken,
- door extra lichaamsactiviteit,
- bovenop het "Bewegen" conform de CyCCo definitie,
- binnen een individueel te bepalen hartslagzone,
- gedurende een welbepaalde tijd,
- dit alles met een herhalingsfrequentie,
- afgestemd op een individueel te bepalen recuperatietijd.

De impact ervan is afgebeeld in figuur 1, "Bruine", "Oranje", "Gele" en "Groene" lijnen:
Gemiddeld man/vrouw Rest-duurvermogen in functie van de leeftijd in geval van "Sporten"
conform: "CyCCo Life Improvement Basics", "CyCCo LIB's".

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Terug naar De CyCCo LIBs "Vuistregel"

De CyCCo LIBs: Body Mass Index, ga voor "Groen" !

• Je Body Mass Index, afgekort BMI, is één karakteristiek eenvoudig te berekenen getal,
waarmee je je kan positioneren op een schaal: de BMI-schaal, en zo meteen je actueel
gezondheidsrisico inschat-bepaalt-kent.

• In de "CyCCo Life Improvement Basics" context maakte CyCCo de vereiste vertaalslag
van deze BMI-schaal.
Zo introduceerde-definieerde CyCCo "deel-gebieden" in de groene zone;
zoals de zone met je "streef-BMI" en bijgevolg ook met je "streef-gewicht",
en geven de groene pijlen je "groeipad" aan naar een "gezonde BMI".
De vertaalslag: de "CyCCo LIB's BMI-schaal", is afgebeeld in figuur 2.

• CyCCo stelt dat de BMI-methode een goede, en algemeen beschouwd,
een zeer betrouwbare "inschaling" van je actuele gezondheidsrisico oplevert,
waarvan-waarop niet kan-mag afgeweken-toegegeven worden naarmate men ouder wordt.
Ga dus, geheel los van je leeftijd, resoluut voor "Groen".

Figuur 2

• In figuur 3 zoomt CyCCo specifiek in op het licht- en het donkergroen ingekleurd gebied
van de CyCCo LIB's BMI-schaal in figuur 2.

• In figuur 3 zijn alzo alle "gezonde BMI" "deel-gebieden" uitgesplitst-afgebakend-ingekleurd:
bruin, oranje, geel en groen.

• De CyCCo LIB's BMI-schaal in figuur 3 vormt één van de hoekstenen van de
"CyCCo Life Improvement Basics".

Figuur 3

• Laat CyCCo je Body Mass Index berekenen,
of reken hem zelf even uit.
Ter ondersteuning: BMI = Gewicht / (Lengte x Lengte),
het gewicht wordt uitgedrukt in kilogram, de lengte in meter,
en bijgevolg de BMI in Kg/m².

• Via onderstaande figuur 4 kan het nog makkelijker.
Om je door CyCCo geclassificeerde lichaamsgewicht en BMI te kennen,
ga je als volgt te werk:

- zoek in de grijze kolom, uiterst links in figuur 4, je lichaamslengte op,
- hou dit punt even vast,
- laat vervolgens je blik horizontaal naar rechts evolueren,
- hou halt in die kolom waarbinnen je lichaamsgewicht valt
(lichaamsgewicht: gemiddelde weekgewicht, naakt, ná de ochtendplas en vóór het ontbijt),
- ga nu verticaal naar beneden,
- lees helemaal onderaan, in vetjes, de waarde van je door CyCCo geclassificeerde BMI af,
- de tekst en de kolomkleur geven meteen aan waar je je bevindt en of je goed zit,
- je hebt nu een duidelijk beeld van je eventuele "To Do's".

Figuur 4

• Situeer je eigen BMI binnen figuur 2 en figuur 3 of binnen figuur 4.
Hierdoor krijg je meteen een beeld van welke "progressie" er voor jou open ligt,
je mogelijkheden, je "To Do's".

• Streef naar een "Groen" ingekleurde BMI (figuur 2, figuur 3 en figuur 4).

• Raak niet door paniek bevangen mocht je BMI buiten deze van figuur 3 vallen.
Gezien 51 % van de Belgen te zwaar is, 33 % heeft overgewicht (BMI hoger dan 25)
en 18 % lijdt aan obesitas (BMI hoger dan 30), is de kans reëel dat je BMI buiten deze
van figuur 3 valt: CyCCo Voetnoot "Overgewicht in België, een stand van zaken".
Laat je in dat geval enkel door specialisten adviseren, vraag CyCCo om support:
CyCCo Load-FittingDynamics.

• In de figuur 5 hieronder, werd figuur 3 van allen franjes ontdaan.

• De CyCCo LIB's BMI-schaal in figuur 5 fungeert in dit "CyCCo Life Improvement Basics"
hoofdstuk als "referentie-figuur": één hoeksteen van de CyCCo LIB's.

Figuur 5

• Alle kleurtjes in Figuur 5 stemmen overeen met deze in de horizontale as van figuur 8.

• Laat je bij je "Sporten" inspireren door dit ganse CyCCo Sport je gezond
hoofdstuk en ga indien veilig-realistisch-haalbaar steeds voor "Groen".

• Win voorafgaandelijk advies in bij je arts en je cardioloog.

• Vraag CyCCo om support.

• Laat je enkel door specialisten adviseren.

• Aanvaard het advies als bindend.

• Experimenteer nooit.

• Over leven en eetgewoonten:

- de eerste gulden regel:
"On creuse sa tombe avec ses propres dents",
slaat op "wat" je eet en de consequentie ervan,
- de tweede gulden regel:
"Celui qui mange l'estomac plein, creuse sa tombe avec ses dents",
slaat op "hoeveel" je eet en de consequentie ervan,
dus,
- leef en eet gezond,
- let strikt op je lichaamsgewicht,
- overdaad schaadt,
- schrans niet,
- beperk je tot één portie, één glas, één stuk,
- schep nooit bij op,
- eet de kommen niet leeg,
- eet traag,
- hou je ver weg van die producten waarvoor geldt:
"Eéntje daarvan en ik ben weer vertrokken",
- weet dat, tenzij spijtige uitzonderingen, ieder pondje door je mondje gaat en jij
daar de volle controle over hebt,
- weet dat "honger" in onze contreien eerder de uitzondering is en "goesting" de
regel.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Terug naar Pers-berichten

De CyCCo LIBs: Je dagelijkse energiebehoefte

• Laat CyCCo je dagelijkse energiebehoefte berekenen.

• In het voorbeeld, figuur 6, (en enkel van toepassing op die persoon, een Man) heeft de
"Sporter" een dagelijkse energiebehoefte van 2235 Kcal/dag.
Deze energiebehoefte is de som van: de behoefte van het Basaal Metabolisme in Rust en
de energiebehoefte bepaald door de fysieke dag-activiteit van de "Sporter",
het Physical Activity Level.
Kortweg de energiebehoeften van het BMR, 1442 Kcal/dag en het PAL, 793 Kcal/dag,
samen 2235 Kcal/dag.

• Mocht de persoon in het voorbeeld, figuur 6, een Vrouw zijn geweest (terwijl alle andere
parameters: leeftijd, gewicht en graad van fysieke dag-activiteit, dezelfde zouden zijn
gebleven) dan zou de energiebehoefte de volgende zijn: deze van het BMR, 1262 Kcal/dag
en deze door het PAL, 706 Kcal/dag, samen 1968 Kcal/dag.

• Men kan zich terecht de bedenking maken wat er van de PAL-energiebehoefte nog overblijft
in geval van "zalig nietsdoen" aan een of andere Costa, en hoeveel extra Kcal er in die
periode van "zalig nietsdoen", in vaste en/of vloeibare vorm, genuttigd en bijgevolg onder de
vorm van lichaamsvet opgeslagen worden.

• Beschouw deze gepersonaliseerde totaalwaarde (enkel van toepassing op de persoon in het
voorbeeld), BMR en PAL samen, als een "scharnierpunt", meer energie opnemen betekent
"verzwaren", minder opnemen "vermageren".

• Anders gesteld is deze gepersonaliseerde totaalwaarde een "evenwichtspunt": de
opgenomen energie is er gelijk aan de verbruikte.

• Nog anders gesteld is deze gepersonaliseerde totaalwaarde een "status quo": de input is er
gelijk aan de output.

• Ter info, 7000 Kcal vertegenwoordigen 1 Kg lichaamsvet.
Slaag je er in om 7000 Kcal extra te verbranden, of nuttig je 7000 Kcal minder dan je
energetische evenwicht-behoefte, dan weeg je exact 1 Kg minder.

• Voor meer achtergrond-info en meer gedetailleerde berekeningen: CyCCo Vaartspel-training.

• Ga op zoek naar een vol te houden energie-evenwicht.
Op tijd en stond een frietje, een biertje, een praline, een taartje, moet kunnen.
De boog mag niet altijd gespannen staan: "Wie de fun verliest, verliest het spel".

• Om zelf je dagelijkse energiebehoefte: BMR + PAL, te kunnen berekenen reikt
CyCCo je volgende sterk vereenvoudigde formules aan.

Ben je een man dan is:

Je dagelijkse energiebehoefte: BMR + PAL, in Kcal/dag =
(66,47 + (13,75 x je Lichaamsgewicht in Kg) + (5,00 x je Lichaamslengte in cm) -
(6,76 x je Leeftijd in jaren)) x (je Activiteitsfactor).

Hieronder vind je je Activiteitsfactor gekoppeld aan je Gemiddelde Activiteitsniveau.
Maak je keuze en importeer je Activiteitsfactor in de energiebehoefte-formule:

Je Gemiddelde Activiteitsniveau Je Activiteitsfactor
- Licht 1,55
- Middel 1,78
- Zwaar 2,10

Ben je een vrouw dan is:

Je dagelijkse energiebehoefte: BMR + PAL, in Kcal/dag =
(655,10 + (9,46 x je Lichaamsgewicht in Kg) + (1,85 x je Lichaamslengte in cm) -
(4,68 x je Leeftijd in jaren)) x (je Activiteitsfactor).

Hieronder vind je je Activiteitsfactor gekoppeld aan je Gemiddelde Activiteitsniveau.
Maak je keuze en importeer je Activiteitsfactor in de energiebehoefte-formule:

Je Gemiddelde Activiteitsniveau Je Activiteitsfactor
- Licht 1,56
- Middel 1,64
- Zwaar 1,82

• Laat je bij je "Sporten" inspireren door dit ganse CyCCo Sport je gezond
hoofdstuk en ga indien veilig-realistisch-haalbaar steeds voor "Groen".

• Win voorafgaandelijk advies in bij je arts en je cardioloog.

• Vraag CyCCo om support.

• Laat je enkel door specialisten adviseren.

• Aanvaard het advies als bindend.

• Experimenteer nooit.

• Voor nog meer achtergrond info, meer gedetailleerde berekeningen en duiding:
CyCCo Load-FittingDynamics.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Figuur 6

Terug naar De CyCCo LIBs "Vuistregel"
Terug naar Pers-berichten

De CyCCo LIBs: "Gezondheid" versus "Fitheid", de definities, de impact

• "Gezondheid".
CyCCo definieert het in goede of in minder goede "Gezondheid" verkeren van een
persoon als:
"de mate waarin die persoon vrij is van ziektes en/of letsels".
Dus, hoe minder ziektes en/of letsels je meedraagt en hoe kleiner de ernst ervan is
hoe gezonder je bent.
As simple as that!

• "Fitheid".
CyCCo definieert "Fitheid" als de mogelijkheid om activiteiten
(bijvoorbeeld: iets optillen, iets verplaatsen, de trap nemen, door de duinen wandelen,
per auto rijden, met door fiets door het verkeer laveren, een presentatie geven, enz.)
op een vlotte, probleemloze, onbelemmerde en efficiënte manier te kunnen verrichten.

• Je kan perfect "gezond" en toch niet "fit" zijn, en vice versa.

• Zo kan je door training over een voortreffelijke "Fitheid" beschikken,
maar bijvoorbeeld aan astma lijden en dus met een gezondheidsprobleem kampen.

• Zo heeft ook een kerngezond persoon,
die geen enkel symptoom van ziektes en/of letsels vertoont,
maar bij de minste lichamelijke inspanning meteen buiten adem raakt,
een fitheidsprobleem.

• Daarmee is niet gezegd dat er geen verband bestaat tussen "Gezondheid" en "Fitheid",
integendeel!

• Het, op een verantwoorde manier, handhaven-verbeteren van je "Fitheid" zal zeer zeker
bijdragen tot het voorkomen of vertragen van heel wat ziektebeelden en bijgevolg fors
helpen met het op niveau houden-brengen van zowel je lichamelijke als je geestelijke
"Gezondheid".

• De positieve effecten, door handhaven-verbeteren van je "Fitheid", op je lichamelijk
"Gezondheid":

- betere doorbloeding van de spieren,
- efficiëntere werking van het hart,
- verlaagt de cholesterolwaarde in het bloed,
- efficiëntere vet-verbranding,
- versterkt het immuunsysteem.

• De positieve effecten, door handhaven-verbeteren van je "Fitheid", op je geestelijke
"Gezondheid":

- betere verwerking van psychisch stresserende situaties,
- toegenomen helderheid van denken,
- hefboom bij het behandelen van depressies,
- juister inzicht in het eigen kunnen,
- herwonnen gevoel van eigenwaarde,
- uitlaatklep voor opgekropte frustraties en spanningen.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

De CyCCo LIBs: Fitheidsniveau, ga voor "Groen" !

• Laat CyCCo je Fitheidsniveau testen-berekenen.

• Puur richtinggevend, opdat je jezelf zou kunnen situeren binnen figuur 7, heeft CyCCo de
Fitheidsniveau's benoemd: gaande van fitheidsscore 1: "Slecht", tot fitheidsscore 7, "Uitstekend".

• Schat je Fitheidsniveau zo objectief mogelijk in binnen figuur 7.
Hierdoor krijg je meteen een beeld van welke "progressie" er voor jou open ligt,
je mogelijkheden, je "To Do's".
Ten geleide, de basis bouwblokken van "Algehele Fitheid" naar CyCCo classificatie:

- "Uithouding",
- "Kracht",
- "Snelheid",
- "Lenigheid",
- "Coördinatie",
- "Mentale Weerbaarheid".

Vergelijk voor elk van deze bouwblokken je nú-toestand met deze toen je nog 20 was.

• Streef naar een "Groen" ingekleurd Fitheidsniveau (figuur 7).

• Alle kleurtjes in figuur 7 stemmen overeen met deze in de verticale as van figuur 8.

• Laat je bij je "Sporten" inspireren door dit ganse CyCCo Sport je gezond
hoofdstuk en ga indien veilig-realistisch-haalbaar steeds voor "Groen".

• Win voorafgaandelijk advies in bij je arts en je cardioloog.

• Vraag CyCCo om support.

• Laat je enkel door specialisten adviseren.

• Aanvaard het advies als bindend.

• Experimenteer nooit.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Figuur 7

De CyCCo LIBs: je Fitheidsniveau en je Body Mass Index, positioneer je,
ga voor "Groen" !

• Alle kleurtjes in het grote binnen-vlak van figuur 8 stemmen overeen met deze in figuur 1,
hierdoor krijg je meteen een beeld van welke "progressie" er voor jou open ligt,
je mogelijkheden, je "To Do's".

• Jezelf situeren binnen figuur 1 is eenvoudig, volg volgende stappen:

- haal je BMI op in figuur 5,
- situeer je BMI op de horizontale as-lijn in figuur 8 en trek met je vinger een verticale
lijn naar boven,
- Haal je Fitheidsniveau op in figuur 7,
- situeer je Fitheidsniveau op de verticale as-lijn in figuur 8 en en trek met je vinger een
horizontale lijn,
- op de kruising van beide lijnen in figuur 8 sta je nu in een vakje met een bepaalde
kleur,
- deze kleur is jouw lijn-kleur binnen figuur 1,
- ga naar figuur 1,
- op de kruising van je leeftijd (horizontale as) met jouw lijn (de lijn in jouw kleur) lees je
op de verticale as je Rest-duurvermogen af,
- je hebt nu een duidelijk beeld van welke "progressie" er voor jou open ligt,
je mogelijkheden, je "To Do's".

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Figuur 8

De CyCCo LIBs: De "Sporten" Training-Doel-Niveaus

• Om je Rest-duurvermogen te maximaliseren zal je moeten CyCCo LIBs "Sporten",
alternerend en conform de verschillende niveaus afgebeeld in figuur 9,
waarbij je op ieder niveau dient in te zoomen op het bereiken van het specifieke
CyCCo LIBs "Sporten" Sub-Doel (figuur 9).

• In figuur 10 en in het voorbeeld, figuur 11, berekent CyCCo voor elk
CyCCo LIBs "Sporten" Sub-Doel de corresponderende,
individueel gepersonaliseerde, hartslag-waarde.

• Voor meer achtergrond-info: CyCCo Vaartspel-training.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Figuur 9

De CyCCo LIBs: Mijn Training-Doel-Niveaus en mijn corresponderende
Training-Hartslagzones

• Laat CyCCo je persoonlijke Hartslag-Waarden voor elk CyCCo LIBs "Sporten"
Training-Doel-Niveau berekenen.

• Wens je zelf je persoonlijke Hartslag-Waarden voor elk CyCCo LIBs "Sporten"
Training-Doel-Niveau te berekenen?
Dat kan!
CyCCo LIBs "Sporten" gaat ervan uit dat je traint binnen vier CyCCo LIBs "Sporten"
Training-Doel-Niveaus.
Herleid tot de meest eenvoudige en de makkelijkst te memoriseren vorm,
en in dezen dus zeker niet de meest nauwkeurige, maar wel de meest praktisch toepasbare,
kan je de vier CyCCo LIBs "Sporten" Training-Doel-Niveaus als volgt berekenen-samenstellen.
Zo doe je het!
Eerst bereken je achtereenvolgens:

- Je CyCCo LIBs "Sporten" Hartslag-Onderwaarde = (222 - Je biologische leeftijd) x 0,66.
- Je CyCCo LIBs "Sporten" Hartslag-Tussenwaarde = (222 - Je biologische leeftijd) x 0,77.
- Je CyCCo LIBs "Sporten" Hartslag-Bovenwaarde = (222 - Je biologische leeftijd) x 0,88.

Vervolgens stel je je vier CyCCo LIBs "Sporten" Training-Doel-Niveaus als volgt samen:

- Je CyCCo LIBs "Sporten" Training-Doel-Niveau 0;
Je Training-Hartslagzone =
Je Hartslag-Onderwaarde en een ietsje eronder of erboven.
- Je CyCCo LIBs "Sporten" Training-Doel-Niveau 1;
Je Training-Hartslagzone =
Gebied binnen je Hartslag-Onderwaarde en je Hartslag-Tussenwaarde.
- Je CyCCo LIBs "Sporten" Training-Doel-Niveau 2;
Je Training-Hartslagzone =
Gebied binnen je Hartslag-Tussenwaarde en je Hartslag-Bovenwaarde.
- Je CyCCo LIBs "Sporten" Training-Doel-Niveau 3;
Je Training-Hartslagzone =
Je Hartslag-Bovenwaarde en frequent doch kortstondig ietwat erboven.

Ten geleide:

- Je "biologische" leeftijd wordt uitgedrukt in naar onder afgeronde jaren.
- Wanneer je je "biologische" leeftijd niet kent dan vervang je deze door je naar onder
afgeronde kalenderleeftijd uitgedrukt in jaren.
- Je "biologische" leeftijd heeft voorrang op je kalenderleeftijd.
- Ben je een man dan hoef je geen leeftijdscorrectie toe te passen.
- Ben je een volwassen vrouw dan mag je zowel van je biologische- als van je
kalenderleeftijd "6" jaar aftrekken.
- Je Hartslag-Waarden worden uitgedrukt in slagen/minuut.
- Je Hartslag-Onderwaarde, je Hartslag-Tussenwaarde en je Hartslag-Bovenwaarde
komen respectievelijk overeen met: Niveau 0, Niveau 1, Niveau 2 en Niveau 3,
in figuur 9 en figuur 10.

• Wens je het nog ietwat handiger?
In figuur 10 worden je persoonlijke CyCCo LIBs "Sporten" Training-Doel-Niveaus en je
hiermee corresponderende Training-Hartslagzones op basis van de hierboven
gepresenteerde methode reeds voorgerekend en afgebeeld, je zoekt ze als volgt op:

- Druk je "biologische" leeftijd uit in naar onder afgeronde jaren.
- Wanneer je je "biologische" leeftijd niet kent dan vervang je deze door je naar onder
afgeronde kalenderleeftijd, eveneens uitgedrukt in jaren.
- Je "biologische" leeftijd heeft voorrang op je kalenderleeftijd.
- Ben je een man dan hoef je in figuur 10 geen leeftijdscorrectie toe te passen.
- Ben je een volwassen vrouw dan mag je in figuur 10, zowel van je biologische- als
van je kalenderleeftijd "6" jaar aftrekken.
- Iedere volwassen vrouw heeft dus het voorrecht om 6 leeftijds-plaatsen naar boven
te mogen opschuiven in de grijze kolom, uiterst links in figuur 10;
Leeftijd volwassen vrouw = zowel biologische als kalenderleeftijd - 6 jaar.
- Zoek in de grijze kolom, uiterst links in figuur 10, je "biologische" leeftijd op.
- Hou dit punt even vast.
- Laat vervolgens je blik horizontaal naar rechts evolueren.
- Noteer de verschillende hartslagwaarden die je op je weg in iedere kolom tegenkomt.
- Je Hartslag-Waarden zijn uitgedrukt in Slagen/minuut.
- Ze corresponderen met je Training-Hartslagzones en bakenen ze af.
- Elke Training-Hartslagzone richt zich op een specifiek Training-Doel-Niveau.
- Deze Training-Doel-Niveaus vind je bovenaan in elke kolom van figuur 10.
- Je hebt nu een duidelijk beeld.
- Je bent klaar om dit CyCCo Sport je gezond hoofdstuk verder te ontdekken.

De figuur 10 loopt van 8 tot 88 jaar – waarmee CyCCo wil benadrukken,
dat CyCCo Sport je gezond verankerd in CyCCo LIBs "Sporten", er voor elke leeftijd is –,
derhalve is de accuraatheid van de berekening lager in de grensgebieden.

• Opteer je voor een hogere nauwkeurigheid!
Laat CyCCo je persoonlijke Hartslag-Waarden voor elk CyCCo LIBs "Sporten"
Training-Doel-Niveau berekenen.
CyCCo doet dit via een voorafgaandelijke conditiemeting; een sub-maximale inspanningstest
conform de “Fit in 12 weken” Conconi testmethode: CyCCo Status-FittingDynamics.
Op die manier weet je exact waar je op conditioneel vlak staat en waar je grenzen liggen.

• Bespreek, in de CyCCo Sport je gezond context, al je training-intenties-aspiraties
met je arts en je cardioloog.

• Aanvaard het advies als bindend.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Figuur 10

Terug naar Pers-berichten

De CyCCo LIBs: Je noodzakelijk extra energieverbruik door "Sporten",
je dag-week-opdracht !

• Het hoeft reeds lang geen betoog meer dat bewegen-sporten heilzaam is voor zowel je
fysieke als je mentale-psychische gezondheid.
Ieder ernstig wetenschapper beaamt dit steevast.

• Via bewegen-sporten bouw je een bescherming op tegen de aftakeling en de kwalen die
gerelateerd zijn aan ouder worden, zie hoger CyCCo LIBs: "Gezondheid" versus "Fitheid".

• Resten in dezen nog de hamvragen:

- HOE dient je te bewegen-sporten om die bescherming op te bouwen?
- HOEVEEL dient je te bewegen-sporten om die bescherming op te bouwen?
- HOE kan je deze bescherming behouden?

• Dr. Ralph Seal Paffenbarger ** verrichte baanbrekend werk in dit vakgebied.
Uit zijn langlopend-grootschalige onderzoek (bij ruim 60.000 mensen) bleek dat:

- De bescherming sterk toeneemt naarmate er meer extra energie per week
door bewegen-sporten worden verbruikt
- De bescherming toeneemt zonder dat er van een start-drempel-waarde sprake is.
- De bescherming vermindert wanneer er wekelijks meer dan 3000 Kcal extra energie
door bewegen-sporten verbruikt wordt.
- De bescherming maximaal is tussen de 1000 en de 3000 Kcal extra energieverbruik
door bewegen-sporten per week.
- Dit beschermings-optimum voor ieder individu verschillend is.

**
Dr. Ralph Seal Paffenbarger wordt gezien als de pionier op het gebied van
epidemiologisch onderzoek naar fysieke activiteit en gezondheid: dosis-responsrelatie
tussen fysieke activiteit en gezondheid.
Veel, zo niet alle, personen die onderzoek doen op dit gebied zijn beïnvloed door
een bepaald aspect van het werk van Dr. Paffenbarger.

• Voortbouwend op het onderzoek van Dr. Ralph Seal Paffenbarger ** en diens collegae
opvolgers-wetenschappers-onderzoekers ontwikkelde CyCCo een reeks formules
waarmee CyCCo je eigen extra energieverbruik door specifiek CyCCo LIBs "Sporten"
kan berekenen teneinde zowel je bescherming tegen aftakeling en ouderdomskwalen als
je Rest-duurvermogen te maximaliseren.

• CyCCo ontwikkelde tevens: De CyCCo LIBs "Vuistregel" waarmee je zelf moeiteloos je
eigen extra energieverbruik per week of per dag door specifiek CyCCo LIBs "Sporten"
kan berekenen.

• Lees verder voor meer duidelijkheid en diepgang.

• Figuur 11 is de "vertaalslag" van het ultieme CyCCo LIBs "Sporten" Training-Doel:
"Het maximaliseren van je Rest-duurvermogen" (figuur 1),
naar gepersonaliseerde, CyCCo LIBs "Sporten" Training-Doel Hartslag-Waarden.

• De niveau-vakken met dezelfde kleur ("Groen", "Geel", "Oranje") in figuur 9, figuur 10
en figuur 11 horen samen.

• Bestudeer figuur 11, je ontdekt er veel meer dan de gepersonaliseerde invulling van
figuur 9 en figuur 10.

• Laat CyCCo je persoonlijke Hartslag-Waarden voor elk CyCCo LIBs "Sporten"
Training-Doel-Niveau berekenen, bereken ze zelf, of nog eenvoudiger, selecteer ze
in de door CyCCo reeds voorgerekende figuur 10.

• In het gepersonaliseerde voorbeeld, figuur 11 (dus enkel van toepassing op die persoon),
zijn deze waarden gesitueerd tussen114 en 138 hartslagen per minuut.

• Schaf je een goede hartslagmeter aan waarmee je je energieverbruik (Kcal) bij het
"Sporten" kan aflezen.

• Laat CyCCo je "Noodzakelijk extra energieverbruik door Sporten binnen je
Training-Hartslagzone" berekenen.
In het voorbeeld, figuur 11, is dit 2112 Kcal/week of 302 Kcal/dag *** extra te
verbranden-verbruiken energie.
Die hoeveelheid extra energie verbruiken, echter her-berekend en gepersonaliseerd,
wordt je dag-week-opdracht!

***
In bierland België komt 302 Kcal/dag vrijwel perfect overeen met het dagdagelijks
verbranden van de energie-inhoud van één "Tripel Karmeliet".

• Door deze "Sporten" inspanning 26 weken vol te houden heeft de persoon in het voorbeeld
(figuur 6) zijn Rest-duurvermogen van +/- 54 % (figuur 1, "Rode" lijn: 62,3 jaar correspondeert
met +/- 54 % Rest-duurvermogen) weten op te voeren tot +/- 96 % (figuur 1, "Groene" lijn:
62,3 jaar correspondeert met +/- 96 % Rest-duurvermogen).
Allicht slaag jij daar ook in!

• Naast de verhoging van het Rest-duurvermogen is parallel ook het algemeen welbehagen,
het zich goed in zijn/haar vel voelen: vitaliteit, dynamiek, levenslust, in zeer belangrijke mate
toegenomen: CyCCo "LIBs", CyCCo "Life Improvement Basics".

• Daar de persoon in het voorbeeld in die 26 weken ruim 111 uur aan CyCCo LIBs "Sporten"
heeft besteed is tevens ook zijn levensverwachting met ongeveer 11 dagen toegenomen.

• Nogmaals, CyCCo definieert "Sporten" conform: "CyCCo Life Improvement Basics",
als zijnde de extra lichaamsactiviteit bovenop het hierboven gedefinieerde "Bewegen",
binnen een afgelijnde individueel te bepalen hartslagzone,
gedurende de welbepaalde tijd van één sessie,
teneinde in die sessie een vastgelegde-berekende extra hoeveelheid energie te verbruiken,
en dit alles sessie na sessie gecontroleerd-bijgestuurd te hernemen na het respecteren van
een individueel te bepalen recuperatietijd.

• CyCCo houdt in de berekening van het "Noodzakelijk extra energieverbruik door Sporten"
rekening met: Leeftijd, BMI en Fitheidsniveau van elke individuele sporter.

• Gepersonaliseerde ondersteuning en training-traject-begeleiding dienaangaande impliceert
frequent evalueren en gericht bijsturen-her-berekenen in functie van de belastbaarheid en het
recuperatievermogen van elke individuele sporter met een blessurevrije en
gestaag-progressieve opbouw van het Rest-duurvermogen tot doel.

• Cycling ondersteuning en training-traject-begeleiding, vind je bij CyCCo Cycling.

• Voor niet-cycling ondersteuning dan kan je bij CyCCo enkel terecht voor de: "CyCCo LIBs"
berekeningen.

• Voor niet-cycling training-traject-begeleiding verwijst CyCCo je door.

• Voor meer achtergrond-info en meer gedetailleerde berekeningen: CyCCo Vaartspel-training.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Figuur 11

Terug naar De CyCCo LIBs "Vuistregel"
Terug naar Pers-berichten

De CyCCo LIBs: Maak "Sporten" evenwichtig, ga voor afwisseling,
leg je accent op "Groen" !

• Puur richtinggevend, opdat je meer evenwichtig-uitgebalanceerd-gedoseerd aan het "Sporten"
zou kunnen gaan: figuur 12.

• "Mijn Hartslagzone", afgekort "Mijn HS-zone" in figuur 12 verwijst naar:
"Mijn CyCCo Training-Hartslagzone", in figuur 10 en figuur 11.
In het voorbeeld, figuur 11, (en enkel van toepassing op die persoon) is deze gesitueerd tussen
114 en 138 hartslagen per minuut.

• Zoals je in figuur 12 zal opmerken adviseert CyCCo je om enkel in je "aeroob gebied" te
"Sporten" (de "Groen"-"Oranje" curve, je "Doelgebied: Niveau 0-1-2-3", in het
CyCCo Concept-view voorbeeld) en slechts passend te flirten met je "anaerobe drempel"
(Niveau 3 in figuur 9, figuur 10, figuur 11 en in het CyCCo Concept-view voorbeeld:
je Individuele ANaerobe Drempel, afgekort IAND, en bij uitbreiding je "Doelgebied: Niveau 3+").

• Daarnaast stelt CyCCo dat je ook best de in figuur 12 aangegeven "Sporten" accenten:
"Uithouding", "Kracht", "Snelheid", zeer frequent en passend verlegt.
De variaties op het thema zijn eindeloos.
Er kan gespeeld worden met de "duur" van de werk-blokken (bv. kort-lang).
Met de "duur" van de herstel-blokken tussen twee werk-blokken (bv. kort-lang).
Met de "intensiteit" van de werk-blokken (bv. extensief-intensief).
Met de "opbouw" van de werk-blokken:

- repeterend (bv. 400 m - 400 m - 400 m),
- oplopend (bv. 200 m - 400 m - 600 m),
- aflopend (bv. 600 m - 400 m - 200 m),
- oplopend-aflopend (bv. 200 m - 400 m - 600 m - 400 m - 200 m),
- alternerend kort-lang-kort-lang (bv. 200 m - 400 m - 200 m - 400 m),
- speels volgens de aard van het parcours en de weersgesteldheid
(bv. versnellen tot aan de derde paal).

Met de "eenheden" waarin de werk-herstel-blokken worden uitgedrukt
(bv. tijd, afstand, hartslag, vermogen).
En specifiek wanneer het om fietstraining gaat kan er gespeeld worden met:

- trapfrequentie (bv. laag-hoog),
- verzet (bv. klein-groot),
- positie (bv. zittend-staand).

• Die speelse tempowisselingen doorbreken alle monotonie, laat je inspireren door:
CyCCo Vaartspel-training.

• Een trainingsplan is geen statisch iets, geen eenmalig opgesteld-uitgeprint A4'tje.
Je trainingsplan dient te anticiperen op je fysieke gesteldheid-realiteit, het moet derhalve
frequent en best passend worden bijgestuurd-herdacht.
Laat dit aan CyCCo over.

• Zoals hoger reeds gesteld zijn de basis bouwblokken van "Algehele Fitheid":
Uithouding, Kracht, Snelheid, Lenigheid en Coördinatie.
Aan de laatste twee wordt in deze context niet specifiek gewerkt.
Kiezen voor CyCCo Cycling in het algemeen en voor de CyCCo LIBs "Sporten" aanpak in
het bijzonder impliceert echter dat ook Lenigheid en Coördinatie worden aangescherpt.

• Weet dat het positieve effect van elke "Sporten" inspanning uitsluitend wordt bekomen-verkregen
indien er aansluitend op en in functie van de geleverde "inspanning": aard, intensiteit, duur en
herhalingsfrequentie, een noodzakelijk specifiek gedoseerde periode van relatieve "rust" wordt
gerespecteerd.
Anders gesteld, zonder een afgewogen "Sporten" inspanning is er geen positief trainingseffect,
maar zonder een afgewogen rustperiode ná die "Sporten" inspanning is er evenmin progressie
mogelijk: het principe van "over"-herstel, "super"-compensatie.
Trainen is dus in belangrijke mate ook rusten.
Een concreet voorbeeld van "Sporten" en rusten in evenwicht: CyCCo Vaartspel-training.

• Verwaarloos bij dit alles nooit je "Warming-up" en je "Cooling-down".

• Laat je bij je "Sporten" inspireren door dit ganse CyCCo Sport je gezond
hoofdstuk en ga indien veilig-realistisch-haalbaar steeds voor "Groen".

• Win voorafgaandelijk advies in bij je arts en je cardioloog.

• Vraag CyCCo om support.

• Laat je op elk moment, bij elke sportieve trap-drempel, door CyCCo adviseren-ondersteunen.

• Laat je enkel door specialisten adviseren.

• Aanvaard het advies als bindend.

• Experimenteer nooit.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Figuur 12

Terug naar Pers-berichten

De CyCCo LIBs: Zelf-evaluatie, terugblik op je "Sporten" sessie,
ga voor "Groen" !

• "Sporten" is een werk-woord, een subtiele evenwichtsoefening tussen "belasting": datgene
wat je jezelf als training oplegt en "belastbaarheid": datgene wat je als training nog net
ongestraft aankan.

• De "Sporten" belasting dient voldoende groot te zijn om een verbeteringseffect uit te lokken.
Een tijdelijke en gedoseerde "over"-belasting van je lichaam is hiervoor absoluut noodzakelijk.
Precies door die "over"-belasting wordt de evenwichtstoestand verstoord, je lichaam wordt
meteen geprikkeld-getriggerd, gaat in het verweer, herstelt de onbalans en je komt er finaal,
na het respecteren van een passende periode van relatieve rust, sterker uit dan voorheen:
enkel zo maak je "progressie".

• Je progressie kan je continueren door je belasting: frequentie, intensiteit en duur, voorzichtig
doch stelselmatig te blijven opvoeren en er telkens weer een in verhouding staande relatieve
rustperiode aan te koppelen.

• Het is dus logisch dat je je ná "Sporten" wat moe voelt.
Het is aangewezen om dat gevoel toe te laten en een must om jezelf ná "Sporten" een
periode van relatieve rust te gunnen.

• Evalueer jezelf ná elke "Sporten" sessie en stuur telkens gericht bij: van dit wat meer,
van dat wat minder.

• Laat je hierbij inspireren door de gevoel-gewaarwording-schaal afgebeeld in figuur 13,
een terugblik op je laatste net afgelopen "Sporten" sessie, waar je opzet was om voor
"Groen" te gaan.

• Maak notities, hou een logboek bij.
Een concreet voorbeeld: CyCCo Vaartspel-training.

• Laat je bij je "Sporten" inspireren door dit ganse CyCCo Sport je gezond
hoofdstuk en ga indien veilig-realistisch-haalbaar steeds voor "Groen".

• Win voorafgaandelijk advies in bij je arts en je cardioloog.

• Vraag CyCCo om support.

• Laat je enkel door specialisten adviseren.

• Aanvaard het advies als bindend.</span3E

• Experimenteer nooit.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Figuur 13

Terug naar Pers-berichten

De CyCCo LIBs: En nu op weg !

• "Zie" al het hoger staande als een zeer bijzondere "opportuniteit" en ga passend "Sporten".

• Laat je bij je "Sporten" inspireren door dit ganse CyCCo Sport je gezond
hoofdstuk en ga indien veilig-realistisch-haalbaar steeds voor "Groen".

• Win voorafgaandelijk steeds advies in bij je arts en je cardioloog.

• Vraag CyCCo om support.

• Laat je enkel door specialisten adviseren.

• Aanvaard het advies als bindend.

• Experimenteer nooit.

• Hou je "Sporten" 13 weken aan.

• Evalueer elke sessie en stuur gericht bij.

• Maak notities, hou een logboek bij.

• Een concreet voorbeeld: CyCCo Vaartspel-training.

• Vraag CyCCo opnieuw om support.

• Laat je weerom professioneel adviseren.

• Start een tweede "Sporten"-blok van 13 weken.

• Na afloop zit je aeroob duurvermogen op jouw hoogste niveau,
bijgevolg is je Rest-duurvermogen maximaal
(positioneer je via figuur 5, figuur 7 en figuur 8 op figuur 1).

• Stop je vervolgens met "Sporten" (opbouw-training) dan impliceert dit logischerwijs dat je je
hard bevochten maximum Rest-duurvermogen langzaam kwijtspeelt.

• Wanneer je echter de intensiteit van je "Sporten" blijft aanhouden terwijl je de trainingstijd
hooguit halveert (onderhoud-training) dan blijft toch je Rest-duurvermogen gedurende een
twintigtal weken nagenoeg op peil: de "houdbaarheid" van het Rest-duurvermogen.

• Laat je op elk moment, bij elke sportieve trap-drempel, door CyCCo adviseren-ondersteunen.

• Voor meer achtergrond-info en meer gedetailleerde berekeningen: CyCCo Vaartspel-training.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

De CyCCo LIBs: Kanttekening

• Dit CyCCo hoofdstuk werd met grote zorg samengesteld, een complexe evenwichtsoefening
tussen diepgang en toegankelijkheid-leesbaarheid.
Al het cijfermateriaal is gebaseerd op en is geldig voor de: "gemiddelde gezonde medemens".
Het is steeds en enkel als richtinggevend te beschouwen.
Om met een grotere accuraatheid aan de weet te komen hoe het met jouw: Fitheid,
Rest-duurvermogen, enz., is gesteld, dien je te worden getest.
Concreet betekent dit dat je minimum een sub-maximale inspanningstest op een
fiets-ergometer of op een loopband aflegt, na positief advies van je arts en/of je cardioloog.
Deze test levert ook meteen een stukje basis-informatie voor de CyCCo berekeningen en
simulaties: CyCCo 3Ms-MATchLAB, CyCCo Vaartspel-training, CyCCo Klim-simulatie, ... .

• Eens te meer, raak niet door paniek bevangen mocht je BMI buiten deze van figuur 3 vallen.
Gezien 51 % van de Belgen te zwaar is, 33 % heeft overgewicht (BMI hoger dan 25)
en 18 % lijdt aan obesitas (BMI hoger dan 30), is de kans reëel dat je BMI buiten deze
van figuur 3 valt: CyCCo Voetnoot "Overgewicht in België, een stand van zaken".
Laat je in dat geval enkel door specialisten adviseren, vraag CyCCo om support:
CyCCo Load-FittingDynamics.

• Laat je ook bij je sport-keuze professioneel adviseren.

• Indien je BMI buiten deze van figuur 3 of figuur 5 valt, dien je een meer gewricht-vriendelijke
sport: zwemmen, nordic-walking, fietsen, ..., in overweging te nemen, eerder dan te gaan
joggen.

• Spinning kan erg tricky zijn, laat je professioneel adviseren.

• "Sporten" kost tijd en geld, onderschat dit niet, maak vooraf sluitende afspraken met je
partner.

• Steef naar een levens-evenwicht waar "Sporten" een prominente plaats inneemt doch er
slecht één vol-te-houden deeltje van is.

• Over de CyCCo aanpak:

- de CyCCo aanpak in het algemeen, en de CyCCo LIBs "Sporten" aanpak in het
bijzonder: sterk onderbouwd, no-nonsense, rechttoe-rechtaan,
- de CyCCo aanpak, toegankelijk voor vrijwel elke recreant "Sporter" onafgezien of die
zwak, sterk, dik, dun, jong, oud, ervaren of onervaren is,
- de CyCCo aanpak, die haaks staat op "Sporten" met brute kracht, puur op karakter, er
zomaar tegenaan gaan, op de tanden bijtend tot aan jouw finish,
- de CyCCo Cycling aanpak, waar plaats is voor bijna alle types tweewielers: racefietsen.
crossfietsen, sportfietsen, stadsfietsen, hybride fietsen, moutainbikes, ..., en voor vele
types E-bikes,
- de CyCCo aanpak, duidelijk afgelijnd-afgetekend heel wat "meer", heel wat "anders"!

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

De CyCCo LIBs: Het Cycling voorstel "Sport je gezond" !

• Je CyCCo LIBs "Sport je gezond" slaagkans maximaliseren doe je door een
realistisch-haalbaar, groot "doel", een reëel "klim-doel", voorop te stellen.

• Dat "klim-doel" leg je vast in samenspraak met CyCCo.

• Of je dit groot "klim-doel" als realiteit of als pure fictie beschouwt doet hier absoluut niets
ter zake.

• Het enige wat telt is dat je vast in je "slagen" gelooft en je daar ook absoluut wil voor gaan,
in de wetenschap-overtuiging dat dit "klim-doel" binnen je bereik ligt en CyCCo je steunt.

• Je engageert je om dit "klim-doel", te realiseren.

• In het CyCCo 3Ms-MATchLAB maakt CyCCo alles voor jou perfect passend:
CyCCo FittingDynamics, kortwegCyCCo FiDs.
Het volledige traject:
Bike-FiDs, Gear-FiDs, Status-FiDs, Effort-FiDs, Trip-FiDs, Load-FiDs, Target-FiDs.

• Naar jouw hoog gegrepen "klim-doel" toe wordt vervolgens geleefd-getraind,
gemeten-gerekend-gesimuleerd-geëvalueerd-bijgestuurd: CyclingColsConcept.

• De kers op je taart is uiteraard dat je je vooropgestelde "klim-doel" ook effectief realiseert,
aan jou de keuze!

• Je bent er dan alleszins klaar voor, het CyCCo LIBs "Sport je gezond" doel is bereikt,
je Rest-duurvermogen is maximaal.

• Samen met CyCCo op weg: CyCCo FreeRide, CyCCo "Starters Special" CYclingCols Initiatie,
CyCCo Vaartspel-training, CyCCo Klim-simulatie, ... ?

• Heb je nood aan meer info, ga dan naar CyCCo in een notendop.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

De CyCCo LIBs "Vuistregel": Je noodzakelijk extra energieverbruik door "Sporten",
ga voor "Groen" !

• Het hoeft reeds lang geen betoog meer dat bewegen-sporten heilzaam is voor zowel je
fysieke als je mentale-psychische gezondheid.
Ieder ernstig wetenschapper beaamt dit steevast.

• Via bewegen-sporten bouw je een bescherming op tegen de aftakeling en de kwalen die
gerelateerd zijn aan ouder worden, zie hoger CyCCo LIBs: "Gezondheid" versus "Fitheid".

• Resten in dezen nog de hamvragen:

- HOE dient je te bewegen-sporten om die bescherming op te bouwen?
- HOEVEEL dient je te bewegen-sporten om die bescherming op te bouwen?
- HOE kan je deze bescherming behouden?

• Dr. Ralph Seal Paffenbarger ** verrichte baanbrekend werk in dit vakgebied.
Uit zijn langlopend-grootschalige onderzoek (bij ruim 60.000 mensen) bleek dat:

• Voortbouwend op het onderzoek van Dr. Ralph Seal Paffenbarger ** en diens collegae
opvolgers-wetenschappers-onderzoekers ontwikkelde CyCCo: De CyCCo LIBs "Vuistregel"
waarmee je zelf moeiteloos je eigen extra energieverbruik door specifiek
CyCCo LIBs "Sporten" kan berekenen teneinde zowel je bescherming tegen aftakeling en
ouderdomskwalen als je Rest-duurvermogen te maximaliseren.

• Voor het hanteren van De CyCCo LIBs "Vuistregel" ga je als volgt te werk.

• Herneem even CyCCo LIBs: Maximaliseer je Rest-duurvermogen.

• Door te CyCCo LIBs "Sporten" maximaliseer je je Rest-duurvermogen en daar draait
het in gans dit CyCCo Sport je gezond hoofdstuk om.

• Herneem even CyCCo LiBs "Bewegen" versus "Sporten".

• CyCCo LIBs "Sporten" impliceert extra energie verbruiken bovenop de energie die je
verbruikt bij je normaal dag-dagelijks functioneren, je "Bewegen".

• Met: De CyCCo LIBs "Vuistregel", bereken je zelf, op eenvoudige wijze, hoeveel "extra"
energie je per week of per dag moet verbruiken om je Rest-duurvermogen te maximaliseren.

• De CyCCo LIBs "Vuistregel", is behoorlijk accuraat en meer dan voldoende betrouwbaar
om als: De CyCCo LIBs "Vuistregel", te worden gehanteerd door elkeen die van simpel
houdt.

• De CyCCo LIBs "Vuistregel", differentieert naar elke gebruiker toe: man-vrouw, dik-dun,
oud-jong, licht-zwaar activiteitsniveau.

• Opteer je voor de hoogste nauwkeurigheid?
Laat CyCCo LIBs Je noodzakelijk extra energieverbruik door "Sporten" berekenen.

• De CyCCo LIBs "Vuistregel" staat in schril contrast met de: “10.000 stappen per dag” methode,
waar er stricto sensu geen onderscheid gemaakt wordt versus de gebruiker: man-vrouw,
dik-dun, oud-jong, licht-zwaar activiteitsniveau.
De: “10.000 stappen per dag” methode wordt als "richtlijn" aanbevolen door het
World Health Organization en het Vlaams Instituut Gezond Leven.
De kracht van de “10.000 stappen richtlijn” ligt in zijn eenvoud, maar daar ligt tevens zijn zwakte.
Je mag je dus terecht afvragen of je goed bezig bent wanneer je de “10.000 stappen richtlijn”
dag na dag toepast (figuur 14)?
Misschien wel?
Misschien niet?
Wie zal het je zeggen?

Figuur 14

• In figuur 15 en in figuur 16 is de CyCCo Energie-balans afgebeeld.
Het center van de de balansarm rust op de punt van de blauwe driehoek.

• De horizontale positie van de balansarm nastreven,
zoeken naar een haalbaar-houdbaar-leefbaar CyCCo Energie-balans "evenwicht",
met tot doel je Rest-duurvermogen te maximaliseren,
dat is de essentie,
daar gaat het om.

   • De CyCCo LIBs "Vuistregel" als onderbouw van je CyCCo LIBs "Sporten" "week-opdracht"?
Eenvoudig, je dagelijkse energiebehoefte: BMR + PAL, is meteen ook je “evenwicht”
vanuit "week" oogpunt (Kcal per week, t.t.z. Kcal per 7 dagen).
     Dit is dus de hoeveelheid "extra" energie die je "per 7 dagen" moet verbruiken om je
Rest-duurvermogen te maximaliseren:
je CyCCo LIBs "Sporten" "week-opdracht", je portie "extra" te verbranden Kcal per 7 dagen.

• Omdat 1 tekening méér zegt dan 1000 woorden, figuur 15: De CyCCo LIBs "Vuistregel",
vanuit "week" oogpunt.

Figuur 15

   • De CyCCo LIBs "Vuistregel" als onderbouw van je CyCCo LIBs "Sporten" "dag-opdracht"?
Simpel, deel je dagelijkse energiebehoefte: BMR + PAL, eenvoudigweg door het cijfer “7”
en je bekomt je “evenwicht” vanuit "dag" oogpunt (Kcal per dag).
     Dit is dus de hoeveelheid "extra" energie die je "per dag" moet verbruiken om je
Rest-duurvermogen te maximaliseren:
je CyCCo LIBs "Sporten" "dag-opdracht", je portie "extra" te verbranden Kcal per dag.

• Omdat 1 tekening méér zegt dan 1000 woorden, figuur 16: De CyCCo LIBs "Vuistregel",
vanuit "dag" oogpunt.

Figuur 16

• Voor nog meer duidelijkheid, figuur 17, de "basisformule", mijn "Streef-Evenwicht":
De CyCCo LIBs "Vuistregel", vanuit "dag" oogpunt.

Figuur 17

Voor een goed begrip van figuur 17:

   - De CyCCo definitie van "Bewegen".
"Bewegen" is de lichaamsactiviteit die inherent verbonden is met het gemiddelde leven
"an sich", niet meer of niet minder.
De impact ervan is afgebeeld in figuur 1, rode lijn:
      Gemiddeld man/vrouw Rest-duurvermogen in functie van de leeftijd
   in geval van "Bewegen".

   - De CyCCo definitie van "Sporten".
"Sporten" is alle extra lichaamsactiviteit bovenop het hierboven gedefinieerde "Bewegen",
  binnen een afgelijnde individueel te bepalen hartslagzone,
  gedurende de welbepaalde tijd van één sessie,
  teneinde in die sessie
   een vastgelegde-berekende extra hoeveelheid energie te verbruiken,
  en dit alles sessie na sessie gecontroleerd-bijgestuurd te hernemen
   na het respecteren van
   een individueel te bepalen recuperatietijd.
  De impact ervan is afgebeeld in figuur 1, bruine, oranje, gele en groene lijnen:
  Gemiddeld man/vrouw Rest-duurvermogen in functie van de leeftijd
in geval van "Sporten"
conform "CyCCo Life Improvement Basics", "CyCCo LIBs".

   - Mijn energie behoefte per dag op basis van "Bewegen" is de som van:
   de energie behoefte van mijn Basaal Metabolisme in Rust en
   de energie behoefte bepaald door mijn fysieke dag-activiteit,
   het Physical Activity Level.
   Kortweg:
   Mijn energie behoefte per dag op basis van "Bewegen" = BMR + PAL.

• Ter verduidelijking een voorbeeldje vanuit "dag" oogpunt.
Veronderstel even dat je dagelijkse energiebehoefte gelijk is aan 2100 Kcal/dag.
In dat geval dien je door CyCCo LIBs "Sporten" 300 Kcal per dag-training-sessie te verbruiken,
dus simpelweg: 2100 Kcal/dag / 7 = 300 Kcal/dag.

• Bereken zelf, of laat CyCCo Je dagelijkse energiebehoefte berekenen.

• Streef naar het "Groen" ingekleurd "Mijn Evenwicht" (figuur 15 en figuur 16).

• Bouw voorzichtig doch gestaag op: "Mijn Groeipad" (figuur 15 en figuur 16).

• Schaf je een goede hartslagmeter aan waarmee je je “energieverbruik” (Kcal)
bij het CyCCo LIBs "Sporten" kan aflezen-opvolgen.

• Laat je bij je "Sporten" inspireren door dit ganse CyCCo Sport je gezond
hoofdstuk en ga indien veilig-realistisch-haalbaar steeds voor "Groen".

• Win voorafgaandelijk advies in bij je arts en je cardioloog.

• Vraag CyCCo om support.

• Laat je enkel door specialisten adviseren.

• Aanvaard het advies als bindend.

• Experimenteer nooit.

• Figuur 18, De CyCCo LIBs "Vuistregel" op "dag" basis in de praktijk.
Een voorbeeldje van één, specifiek voor deze CyCCo TeamOnWheels rijder, passend gemaakte
fiets-rit-training gebaseerd op De CyCCo LIBs "1/7 Vuistregel".
De "1/7" wijst op het toepassen van de vuistregel op "dag" basis,
zijnde de calorische "dag-opdracht".
De fotoband spreekt voor zich.

Figuur 18

Wat hiervan te denken?
Goed bezig wanneer je De CyCCo LIBs "1/7 Vuistregel" dag na dag toepast?
Hoogst waarschijnlijk wel!
CyCCo is alvast overtuigd!

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

Terug naar Pers-berichten

De CyCCo LIBs: Tot slot

• “Sporten” zal niet altijd van een leien dakje lopen.

• Zelfs indien je enkel recreatief voor je gezondheid in de weer wil zijn, zal je met obstakels
geconfronteerd worden.
Professionele en/of privésituaties, blessures, ziektes, ongevallen materiaalpech en slecht
weer zullen vroeg of laat interfereren met je “Sporten” aspiraties.

• Een goede gezondheid komt niet zo maar uit de lucht gevallen, je zal er moeten voor werken
en er, met vallen en opstaan, hindernissen moeten voor nemen.

• Hoe belangrijk de plezier-beleving: de "fun-factor", ook is, "Sporten" is niet altijd kiezen voor
de gemakkelijkste weg.
Af en toe moet de comfortzone worden verlaten, hetgeen niet betekent dat "Sporten" mag
ontaarden in "afzien", integendeel.

• Iedere “Sporter” heeft beperkingen, zijn/haar inzetbare energie is gelimiteerd-begrensd-eindig.
Hoe rationeler-zuiniger-verstandiger de "Sporter" daarmee omgaat, hoe verder hij/zij geraakt.
Precies daarbij kan CyCCo ondersteunen: CyCCo 3Ms-MATchLAB, CyCCo FreeRide,
CyCCo "Starters Special" CYclingCols Initiatie, CyCCo Vaartspel-training,
CyCCo Klim-simulatie, ... .

• Er zullen compromissen moeten worden gesloten om je “Sporten” doel te kunnen bereiken.
Er zal geroeid moeten worden met die riemen die je voorhanden hebt, met die riemen die je
nog resten.

• De “Sporter” zal in functie van zijn gezondheid moeten balanceren: zich moeten inhouden,
gas terugnemen, en wat minder moeten “Sporten” of wat moeten doorduwen en zelfs wat
méér moeten “Sporten” dan hem soms lief is.
Hoe steiler je ambities, hoe meer je "presteren" op de voorgrond treedt, hoe complexer die
evenwichtsoefening en hoe groter je vereiste inzet-discipline.

• Iedere “Sporter” zal, zeer zeker vóór “Sporten” zijn/haar tweede natuur is geworden, zijn/haar
gezond boerenverstand moeten gebruiken en zich terdege laten adviseren-ondersteunen.

• Weet dat "Sporten”, en kenmerkend CyCCo LIBs "Sporten", de kortste weg is naar mentaal en
fysiek welzijn.

• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.

De communicatie met CyCCo

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Contactformulier
0484/29.71.92
CyCCo Afspraakpunt

Colofon

Deze CyCCo site wordt je aangeboden door de CyCCo TeamOnWheels-kern.

De hoofdstukken:
CyCCo Concept-view, CyCCo FittingDynamics, CyCCo Vaartspel-training en
CyCCo Klim-simulatie,
horen samen en worden het best in deze volgorde gelezen.

Het hoofdstuk
CyCCo Sport je gezond: "CyCCo Life Improvement Basics",
fungeert als het CyclingColsConcept "scharnier" hoofdstuk.

Veel lees- en surf-plezier,
tot heel binnenkort.
Met sportieve fiets-groeten,
De CyCCo TeamOnWheels-kern.

Dirk Moonen,
alias ODI,
CyCCo Wil-werk-win perpetuum mobile.

Voel jij je aangesproken? Neem contact op met CyCCo.
Heb je interesse? Neem contact op met CyCCo.

Voetnoten :

"Sporten" volgens CyCCo, zo doe je dat!

Je stelt een groot "Sporten" doel voorop.

Wie een groot "Sporten" doel vooropstelt,
met een paar tussen-doelen als ijkpunten,
brengt automatisch structuur in zijn/haar "Sporten" aspiraties.
Het vastleggen van een objectief;
het inplannen-boeken,
de vertaalslag naar: realistische haalbaarheid, aanpak, strategie,
comfort, plezier-beleving, ...,
geven de "Sporter" mentale houvast,
de fysieke progressie volgt dan als vanzelf.
De "Sporter" in spe heeft zich zodoende geëngageerd
en gaat gemotiveerd en vastberaden aan de slag.
Zonder dit persoonlijk engagement kan "Sporten" allicht ook,
maar net doordat "Sporten" dan volledig "vrijblijvend" is,
mis je die structuur,
die mentale houvast,
en worden je goede intenties in de regel al snel,
en maar al te vaak ook definitief,
opgeborgen.
Hoe specifieker het doel,
hoe realistischer het groeipad,
hoe doordachter de voorbereiding,
hoe groter de slaagkans,
hoe groter de voldoening,
hoe groter de drang naar meer.
Schrijf je dus gewoon in,
engageer je versus: jezelf, een coach, een groep, een club, een ...,
en ga van start.

Je kiest een coach.

Als je gewoon wat wil "Bewegen",
dan geraak je met gezond boerenverstand al een heel eind.
Daarvoor heb je geen personal coach nodig.
Als je echter wil gaan "Sporten",
en zoals dit hoort,
wil toewerken naar een groot "Sporten" doel,
dan laat je je best degelijk ondersteunen-begeleiden
door een personal coach
waarmee je gaandeweg een vertrouwensrelatie opbouwt.
Wat mag je verwachten?
Je coach staat voor jou klaar,
deelt met jou voor- en tegenspoed,
maximaliseert je slaagkans,
reduceert je blessurekans,
overtuigt, motiveert,
documenteert, becijfert,
stelt gerust, brengt rust,
maakt dat "Sporten" leuk is en leuk blijft,
... .
Indien je coach je daarenboven nog op je "D-day",
een naar jouw maat aanvalsplan-strategie kan
voorleggen-voorrekenen:
dé complete "roadmap-simulatie",
dan zit je bij hem/haar pas echt goed.
Geen evidente zoektocht-keuze,
ga enkel voor kwaliteit-volledigheid,
ga uitsluitend voor het totaal-plaatje,
en weet dat dit tot bovenop jouw "top" reikt.
Bij voorbaat,
gefeliciteerd met je coach-keuze,
en nu op pad.

Go for it!
Enjoy your rides!

Proost,
op al je successen!

Dirk Moonen,
alias ODI,
CyCCo Stichter-trekker-woordvoerder.

Overgewicht in België, een stand van zaken.

Maar liefst 51 % van de Belgen is te zwaar, 33 % heeft overgewicht (BMI hoger dan 25) en
18 % lijdt aan obesitas (BMI hoger dan 30).
Dat blijkt uit een grootschalig onderzoek van en het bureau iVOX uitgevoerd in 2019,
in opdracht van de PronoKal Group.
Bij de mannen lijden 56,4 % aan overgewicht (BMI hoger dan 25 ) bij vrouwen is dit 47,8 %.
Er zijn gemiddeld ook meer obese mannen, 18,8 %, dan obese vrouwen, 16,8 %
(BMI hoger dan 30).
In de leeftijdscategorie tot 35 jaar weegt tot 41 % te veel (BMI hoger dan 25 ) en zijn 15 %
obees (BMI hoger dan 30).
In de leeftijdscategorie van 35 tot 55 jaar zijn al 51,2 % Belgen te zwaar (BMI hoger dan 25).
Bij de 55-plussers stijgt het percentage te zwaar zijn zelfs tot 59,1 % (BMI hoger dan 25).
Belgen zijn zich bewust van hun probleem.
Zes op de tien geeft aan gewicht te willen verliezen.
De helft van de Belgen heeft al één of meer pogingen ondernomen.
Slechts één op de drie bereikte het vooropgestelde streefgewicht.
Twee op de drie bij wie het mislukte, geeft hiervoor te weinig zelfdiscipline als belangrijkste
reden op.
Zes op de tien staan open voor professionele begeleiding.
CyCCo.

Geen gezondheidseffect zonder continuïteit in je "Sporten".

De "gezondheidseffecten" bekomen door "Sporten":
- een beter cardio-vasculair prestatievermogen
(hoger maximum aëroob vermogen,
lagere polsslag in rust,
lagere polsslag bij lichte inspanningen,
onveranderde maximale polsslag,
groter hartslag-volume,
groter hartslag-debiet,
lagere bloeddruk in rust,
betere perifere zuurstofextractie),
- een betere longfunctie
(grotere vitale capaciteit,
groter maximaal ademdebiet,
betere ventilatoire efficiëntie bij matige inspanningen),
- betere basis bouwblokken van "Algehele Fitheid",
naar CyCCo classificatie:
uithouding,
kracht,
snelheid,
lenigheid,
coördinatie,
mentale weerbaarheid,
- ... ,
zijn, jammer genoeg, niets anders dan gewone "trainingseffecten".
Ze komen tot stand,
en worden enkel maar in stand gehouden,
door "continuïteit" in je "Sporten" te "verankeren".
Dus niet door éénmalig of sporadisch "Sporten" inspanningen te leveren,
maar door te "Sporten" op,
volgehouden,
regelmatige,
én tevens voldoende frequente basis.
Het is niet door één toertje te gaan fietsen dat bv. je bloeddruk zal dalen.
Het is door enkele keren per week,
over de maanden-jaren heen,
telkens weer toertjes te gaan fietsen,
dat je een bloeddruk-verlagend effect bekomt
en je die bodem-waarde ook kan vasthouden.

Dirk Moonen,
alias ODI,
CyCCo Coach-begeleider-grensverlegger.

"The CyCCo Flow", het neven-effect van je CyCCo "Sporten".

"The CyCCo Flow"?
Start gewoon resoluut met CyCCo "Sporten",
en stande pede,
ervaar je "The CyCCo Flow",
voel je "The CyCCo Flow",
dat bijzondere neven-effect van je CyCCo "Sporten".
"The CyCCo Flow":
- je hebt het gevoel "controle" te hebben over je "zijn",
- je "geniet", je amuseert je, je gaat op in wat je doet,
je vraagt je niet af waarmee je bezig bent,
je vergeet de tijd,
- het gaat "spontaan", het geeft je energie, vitaliteit,
een kracht bovenop je basale voeding-energie,
- het "voelt goed aan", je zesde zintuig zegt je dat je goed bezig bent,
je intuïtie onderstreept dat je op het juiste pad zit,
- je voelt opnieuw die "positieve emoties",
- je "mentale weerbaarheid" neemt toe,
- je hebt "geen angst" voor morgen, de toekomst, de uitkomst,
het resultaat, je vertrouwt op je inzet, je kracht, je willen,
je kunnen,
- je wordt uitgerust wakker, je hebt goed geslapen,
het heeft je deugd gedaan.

Dirk Moonen,
alias ODI,
CyCCo Parcoursbouwer-meerwaardezoeker.

Terug naar Waarom CyCCo

Na twintig kilometer springen links en rechts ideeën te voorschijn.

Na twintig kilometer fietsen merk ik dat de blokkades wegvallen.
Woorden,
zinnen,
flarden betoog,
beginnen op te borrelen in mijn hoofd.
Honderd-en-één ideeën springen links en rechts te voorschijn.
Het lichaam blijven prikkelen om de geest te prikkelen.
Bewegen om te denken.
Het denken in beweging houden.
Sport kuist de geest.
Brengt harmonie in een ideeënchaos.
Fascinerender nog vind ik
de "wilde" ideeën die ik krijg tijdens het hardlopen of fietsen.
Plots zijn die daar.
Ongevraagd en onverwacht.
Ze zijn niet tembaar,
niet voorspelbaar,
niet beheersbaar.
Een "bruisende geest" in een "bruisend lichaam".
Marc Van Den Bossche.

De CyCCo 3Ms: Mens-Machine-Mountain.

Bij CyCCo draait alles rond de “CyCCo 3Ms”:
Mens-Machine-Mountain,
waarbij de 3Ms best passend op elkaar worden afgestemd?
en permanent,
en on-losmakelijk met elkaar verbonden blijven.

De “Mens”,
jij,
die met je prestatie-vermogen-beperking,
door CyCCo bepaald,
gericht traint om de top van je “Mountain”,
je doel-prestatie,
met je “Machine”,
je fiets,
non-stop-fietsend te bereiken.

De “Machine”,
je fiets,
die geen fortuinen hoeft te kosten,
maar volledig “passend” dient te worden af-ge-gemonteerd,
en “top” te worden af-ge-steld op datgene wat jij,
de “Mens”,
fysiek aankan met het oog op het slagen in je doel-prestatie,
non-stop-fietsend de top van je “Mountain” bereiken.

De “Mountain”,
je ultieme doel-prestatie,
waarvan afstanden-hoogtelijnen door CyCCo uiterst
zorgvuldig werden uitgezet,
en waarvan jij,
de “Mens”,
met je “Machine”,
je fiets,
non-stop-fietsend de top bereikt.

Het optimale samenspel tussen Mens-Machine-Mountain,
je hoogst-persoonlijke-klim-strategie,
gesimuleerd door CyCCo,
maximaliseert je slaagkans,
om van je doel-prestatie,
een succes te maken.

Dirk Moonen,
alias ODI,
CyCCo Stichter-trekker-woordvoerder.

Een hoger doel kan onderhuids sluimeren, zo gebeurde het met mij.

Een hoger doel kan onderhuids sluimeren.
Een doel dat door de mens in kwestie onbereikbaar geschat wordt.
Zo hoog dat hij of zij het nooit uitspreekt.
Door gebrek aan tijd
of middelen,
door gebrek aan zelfvertrouwen
of door faalangst
wordt die ambitie verdrongen.
Ook al is het potentieel aanwezig,
na verloop van tijd dreigt ze definitief te verdwijnen.
Tenzij iemand anders ze weer oprakelt
en met veel enthousiasme leven inblaast.
Zo gebeurde het met mij.
Michel Wuyts.

Meer “Live Balance”, “Quality Time” en “Me Time”, door te bedanken met: “Fuck You, loop naar de kloten!”.

Bedank in gedachten 99 % van de mensen uit je adressenbestanden met:
“Fuck You, loop naar de kloten!”,
en steek hierbij denkbeeldig je middenvinger op.
Hun duidelijkheid op velerlei vlakken verdient enkel die waardering!
Wis ze nog niet meteen.
Plaats ze in de wachtrij.
Zo hou je de deur op een kier.
Contacteer ze niet,
tenzij bij hoogdringendheid.
Investeer nog enkel in de overblijvende 1 %.
Enkel zij betekenen meer voor jou dan je zoveelste “contact-volger”.
Echte vrienden heb je niet voor het rapen!
Leg die in de watten.
Spaar:
noch tijd,
noch moeite,
noch kosten.
Soigneer jezelf evenzo!
Probeer het,
‘t is niet evident,
zeker niet wanneer je gewend bent om elkeen op zijn/haar wenken te bedienen.
Doe het gewoon,
bedank met: “Fuck You, loop naar de kloten!”,
het zorgt voor:
meer “Live Balance”,
meer “Quality Time”,
meer “Me Time”,
en het werkt therapeutisch!
-
Alleen een batterij die regelmatig wordt opgeladen kan energie leveren.
Laat dus al wie je energie opslorpt en je er geen teruggeeft resoluut:
"los",
en bedank met:
“Fuck You, loop naar de kloten!”,
"Non faciam sicut tu amplius irrumatus!" ("Voor zo'n lul als jij doe ik het niet meer!").
-
En,
hoeveel echte vrienden resten jou nog?
Ik?
Ik heb er maar twee overgehouden.
Aan jou om er drie van te maken!

Your Captain,
CyCCo.

Fietsen op de openbare weg, zo zit dat!

- Wanneer er geen fietspad is.
Is er geen fietspad, dan mogen fietsers de rijbaan gebruiken.
Binnen de bebouwde kom mogen ze met twee naast mekaar rijden.
Hetzelfde geldt buiten de bebouwde kom, maar dan moeten ze achter elkaar rijden wanneer
er achteropkomend verkeer nadert.
Autobestuurders moeten een minimumafstand van anderhalve meter bewaren wanneer ze
fietsers voorbijsteken.
- Wanneer er wel een fietspad is.
Is er wel een fietspad, dan zijn fietsers verplicht om dat te gebruiken, tenzij dat onberijdbaar
is door bijvoorbeeld werken of hevige sneeuwval.
In zulke gevallen mogen ze op de rijbaan fietsen, in alle andere gevallen moeten ze het
fietspad gebruiken.
- En in groep?
Bestaat de groep uit minder dan 15 personen, dan is die verplicht om het fietspad te gebruiken
als dat aanwezig is.
Een groep van 15 tot 50 personen mag de rijbaan gebruiken, zelfs wanneer er een fietspad is,
én naast elkaar rijden, op voorwaarde dat de fietsers gegroepeerd blijven.
Er moet geen auto volgen of vooraan rijden.
Die verplichting geldt enkel voor groepen van 51 tot 150 personen.
Groepen van méér dan 50 deelnemers moeten eveneens vergezeld worden door twee
wegkapiteins.
Stijs Smets (mei 2019).

Fietsen op het strand, regelgeving Koksijde Sint-Idesbald.

Artikel 10.
Algemeen Politiereglement,
Koksijde Sint-Idesbald, postcode 8670,
Gemeenteraad 12 december 2018.

§1 Fietsen op het strand is toegelaten:
- buiten het badseizoen (van 16 september tot en met 31 mei),
- binnen het badseizoen (van 1 juni tot en met 15 september)
vóór 10.30 u. en ná 18.30 u.

§2 Het verkeer met fietsen is sowieso te allen tijde verboden
op het strand in de bewaakte zone zelf
(wanneer de reddingsdienst operationeel is),
georganiseerd binnen of buiten het badseizoen.

§3 Fietsen op het strand dient langs (of zo dicht mogelijk tegen)
de waterlijn te gebeuren
en is altijd verboden boven de hoogwaterlijn.

§4 Het betreden van het strand om de waterlijn te bereiken
en het verlaten van het strand moet stapvoets
via de kortste weg gebeuren
en mag uitsluitend via de in dit reglement bepaalde plaatsen:
- G. Scottlaan (Sint-André),
- vanaf het strand van De Panne,
- vanaf het strand van Nieuwpoort.

§5 Fietsen in de duinen en in de natuurgebieden is verboden,
behoudens op de daarvoor voorziene paden.

PS:
Het beste moment om op het nat-strand te fietsen is net ná eb.
Op dat moment is het ietwat hoger gelegen nat-strand het droogst,
het hardst en dus het makkelijkst berijdbaar.
CyCCo.

Verneem je er graag meer over? Neem gewoon contact op met CyCCo.

CyCCo Publicaties :

De Publicatie

Bewegen-sporten op elke leeftijd - hoe zit dat ?
Hoeveel beweging heb je nodig ?
#
Je bewegen-sporten "1/7" vuistregel !

Conditie-uithouding op elke leeftijd - zo zit dat !

Bij het aeroob duurvermogen wordt de energie nodig om een inspanning te kunnen volhouden, geleverd door de verbranding van opgeslagen suikers en vetten, middels het aanreiken van zuurstof: aeroob, via de ademhaling.
Van alle bouwblokken die bijdragen tot het verbeteren of het in stand houden van de lichamelijke en geestelijke
fitheid-gezondheid is het aeroob duurvermogen of het aeroob uithoudingsvermogen de aller belangrijkste.

Helaas, vanaf je twintigste levensjaar neemt je maximaal aeroob duurvermogen per levensjaar met iets meer dan 1% af. Dit geldt zowel voor dames als voor heren.
Op je zeventigste hou je dus nog minder dan de helft over (figuur 1, Rode lijn: 70 jaar correspondeert met 45 %
Rest-duurvermogen).

Deze terugval is gelukkig alleen van toepassing wanneer je je verouderingsproces ondergaat (figuur 1, "Rode" lijn) en geen extra beweging-sport-activiteit beoefent bovenop de beweging die inherent verbonden is met je dag-dagelijks leven.

Figuur 1: Gemiddeld m/v Rest-duurvermogen in functie van de leeftijd.

De rol van beweging

Vele studies bevestigen wat ieder wel intuïtief aanvoelt: lichaamsbeweging heeft een positieve impact op je conditie in
het bijzonder, en je gezondheid in het algemeen.

Daarom ook dat de Nederlands Norm Gezond Bewegen (NNGB) ”30 minuten middelzwaar lichamelijk actief zijn op de meeste, bij voorkeur alle, dagen van de week” vooropstelt.
De populaire “10.000 stappen per dag”-richtlijn, die door het Vlaams Instituut Gezond Leven” gepromoot wordt, heeft hetzelfde doel voor ogen: mensen (meer) doen bewegen.

Hierdoor kan je namelijk je aeroob uithoudingsvermogen weer opkrikken en daardoor de conditionele achteruitgang drastisch reduceren.

Dit betekent dat een zeventigjarige, die ruim de helft van zijn/haar aeroob duurvermogen heeft ingeleverd, dankzij regelmatige lichaamsbeweging, nagenoeg opnieuw het maximum aeroob duurvermogen van een ongetrainde, niet sportende twintigjarige kan bereiken (figuur 1, Groene lijn: 70 jaar correspondeert met 95 % Rest-duurvermogen).

Naast de verhoging van het Rest-duurvermogen door te bewegen, is parallel ook het algemeen welbehagen, het zich goed in zijn/haar vel voelen: vitaliteit, dynamiek, levenslust, in zeer belangrijke mate toegenomen.

Beweging becijferd

Energie wordt typisch uitgedrukt in calorieën, of kilocalorieën, afgekort “Kcal”. Ter info, 7.000 Kcal vertegenwoordigen de
energie die is opgeslagen in 1 Kg lichaamsvet.
Slaag je er in om 7.000 Kcal extra te verbranden, of nuttig je 7.000 Kcal minder voedsel, dan weeg je exact 1 Kg minder.

Een rapport van TNO uit 2005 geeft aan dat het verrichten van 10.000 stappen met een energieverbruik van ongeveer 400 Kcal overeenkomt.
Je moet dus zo’n 175.000 extra stappen zetten om één luttel kilootje te vermageren.
“30 minuten middelzwaar lichamelijk actief zijn” komt volgens dezelfde publicatie overeen met 200 Kcal.
Op een half uurtje verbruik je zo evenveel energie als door 5.000 stappen te zetten.

De kracht van richtlijnen als de “10.000 stappen richtlijn” ligt in hun eenvoud, maar daar ligt tevens hun zwakte.
Waar een tienjarige de ganse dag rondholt en makkelijk 12.000 stappen per dag zet, komen ouderen zelden aan 8.500 stappen (Tudor-Locke en Myers, 2001).
En wat met mensen met een chronische ziekte?
Een fysieke handicap?
Wie er de originele studie bijhaalt waarop de 10.000 stappen richtlijn is gebaseerd, zal zien dat er inderdaad “gedifferentieerd” dient te worden: voor 65-plussers wordt eerder 8.000 stappen vooropgesteld.
Je mag je dus terecht afvragen of je goed bezig bent wanneer je de “10.000 stappen richtlijn” dag na dag toepast
(figuur 2).
Misschien wel?
Misschien niet?
Wie zal het je zeggen?

Figuur 2: De “10.000 stappen richtlijn” in de praktijk.

In realiteit is elke persoon verschillend, en de ideale hoeveelheid beweging is dat dus ook.
Gelukkig is het niet moeilijk om je persoonlijke streefdoel te berekenen.
Dat begint bij het begroten van je dagelijkse energiebehoefte.

Je dagelijkse energiebehoefte

Je dagelijkse energiebehoefte is de som van: de behoefte van het Basaal Metabolisme in Rust en de energiebehoefte bepaald door je fysieke dag-activiteit, het Physical Activity Level.
Kortweg de energiebehoeften van het BMR en het PAL samen (bijvoorbeeld uitgedrukt in Kcal/dag).

Beschouw deze totaalwaarde, BMR en PAL samen, als een scharnierpunt, meer energie opnemen betekent verzwaren, minder opnemen vermageren.
Anders gesteld is deze totaalwaarde een evenwichtspunt: waar de opgenomen energie gelijk is aan de verbruikte.

Indien je je lichaamsgewicht in kg door de letter “G” voorstelt, je lichaamslengte in cm door de letter “L” en je leeftijd in
jaren door de letter “J”, dan kan je je dagelijkse energiebehoefte BMR + PAL in Kcal/dag berekenen met de formules
afgebeeld in figuur 3.

Figuur 3: Bereken je dagelijkse energiebehoefte BMR + PAL.

In deze formules is “A” de activiteitsfactor, representatief voor de hoeveelheid beweging in je dag-dagelijks leven.
Je vindt je activiteitsfactor in de figuur 4.

Figuur 4: Selecteer je activiteitsfactor "A".

De aldus berekende dagelijkse energiebehoefte varieert enorm van persoon tot persoon.
Gemiddeld gesproken stelt men dat een volwassen vrouw heeft 2.000 Kcal per dag nodig heeft en een volwassen man 2.500.
Op basis van de bovenstaande formule kan je zien dat alleen al je gemiddelde activiteitniveau tot 30 % variatie leidt op die gemiddelden, en afhankelijk van je grootte, je gewicht, je bouw, etc. neemt de variatie enkel maar toe.
Vandaar de absolute noodzaak tot een aanpak “op maat” van ieder individu.

Zie je er tegenop om zelf je dagelijkse energiebehoefte BMR + PAL te berekenen dan kan je uiteraard ook (maar misschien minder betrouwbaar) gebruik maken van één van de vele op het internet aangeboden applicaties.

Je persoonlijke bewegen-sporten richtlijn, je “1/7”vuistregel !

De 10.000 stappen richtlijn komt overeen met een wekelijks energieverbruik van 400 x 7 = 2.800 Kcal, en de NNGB richtlijn met de helft daarvan, 200 x 7 = 1.400 Kcal.
Het ene richtgetal ligt net boven de dagelijkse energiebehoefte van een gemiddelde volwassen man, terwijl het andere net onder de dagelijkse energiebehoefte van een gemiddelde volwassen vrouw ligt.
Anders gesteld, beide gezondheidsrichtlijnen suggereren dat je elke week, door te sporten, het equivalent van je dagelijkse energiebehoefte moet verbruiken.

Om tot een richtlijn “op maat” te komen kan je de omgekeerde redenering volgen: bereken je dagelijkse energieverbruik
BMR + PAL op basis van de bovenstaande formule, en deel dat getal door het getal “7”.
Dat is het noodzakelijke dagelijkse energieverbruik door bewegen-sporten om van alle gezondheidsvoordelen te
genieten die geassocieerd worden met beweging (figuur 5).

Figuur 5: Je persoonlijke “Sporten” richtlijn, je “1/7” vuistregel op "dag" basis!

Voor een goed begrip van figuur 5:

• De CyCCo definitie van “Bewegen”.
“Bewegen” is de lichaamsactiviteit die inherent verbonden is met het gemiddelde
leven "an sich", niet meer of niet minder.
De impact ervan is afgebeeld in figuur 1, rode lijn: Gemiddeld man/vrouw
Rest-duurvermogen in functie van de leeftijd in geval van "Bewegen".

• De CyCCo definitie van “Sporten”.
“Sporten is alle extra lichaamsactiviteit bovenop het hierboven gedefinieerde
"Bewegen", binnen een afgelijnde individueel te bepalen hartslagzone,
gedurende de welbepaalde tijd van één sessie, teneinde in die sessie
een vastgelegde-berekende extra hoeveelheid energie te verbruiken,
en dit alles sessie na sessie gecontroleerd-bijgestuurd te hernemen na het
respecteren van een individueel te bepalen recuperatietijd.
De impact ervan is afgebeeld in figuur 1, bruine, oranje, gele en groene lijnen:
Gemiddeld man/vrouw Rest-duurvermogen in functie van de leeftijd in geval van
"Sporten" conform "CyCCo Life Improvement Basics" "CyCCo LIBs".

• Mijn energie behoefte per dag op basis van "Bewegen" is de som van:
de energie behoefte van mijn Basaal Metabolisme in Rust en
de energie behoefte bepaald door mijn fysieke dag-activiteit,
het Physical Activity Level.
Kortweg:
Mijn energie behoefte per dag op basis van "Bewegen" = BMR + PAL.

Het toepassen van je persoonlijke “1/7” vuistregel is super eenvoudig wanneer je beschikt over een goede hartslagmeter
waarmee je je “energieverbruik” (Kcal) rechtstreeks kan aflezen-opvolgen.

Hieronder de figuur 6, een voorbeeldje van één, specifiek voor deze rijder, passend gemaakte fiets-rit-training gebaseerd
op de "1/7" vuistregel op "dag" basis, zijnde de calorische "dag-opdracht".

Figuur 6: De “1/7” vuistregel op "dag" basis in de praktijk.

Ter info, een uurtje fietsen staat gelijk aan een gemiddeld verbruik van 560 Kcal en een uurtje rustig zwemmen 280 Kcal.
De figuur 7 hieronder je geeft richtwaarden voor een aantal bewegen-sporten activiteiten.

Figuur 7: Energieverbruik voor een aantal bewegen-sporten activiteiten.

Conclusie

Ieder mens is verschillend, maar iedereen heeft baat bij bewegen-sporten om in conditie te blijven en een hele resem
gezondheidsklachten te voorkomen.

Dit artikel suggereert dat de aangeraden hoeveelheid bewegen-sporten overeenkomt met 1/7 van je normale dagelijkse
energieverbruik.

Qua grootteorde ligt dit helemaal in de lijn met andere richtlijnen, zoals de 10.000 stappen regel, maar met dat grote verschil dat de bewegen-sporten focus niet gericht is op één voor elke sterveling gelijk richt-getal, maar op een getal
“op maat” van elk individu, een getal dat rekening houdt met jouw gewicht, leeftijd, grootte en typisch activiteitsniveau. Bovendien kan je je extra activiteit invullen op de bewegen-sporten manier die het best overeenstemt met je voorkeur, levensstijl, fysieke kwaliteiten en beperkingen.

Waarop wacht je nog?
Schaf je een hartslagmeter aan waarmee je je “energieverbruik” (Kcal) rechtstreeks kan aflezen-opvolgen en ga
“op jouw maat” meteen aan de slag met je persoonlijke bewegen-sporten “1/7” vuistregel.

De “1/7” vuistregel is behoorlijk accuraat en meer dan voldoende betrouwbaar om als “op jouw maat” vuistregel te
worden gehanteerd door elkeen die van simpel houdt.
Opteer je echter voor de hoogste nauwkeurigheid?
Laat dan je aangeraden dagelijkse hoeveelheid bewegen-sporten haarfijn berekenen.

Wens je overeenkomstig figuur 1 je Rest-duurvermogen op te krikken van de rode, via de bruine, de oranje, de gele tot
op de groene lijn?
Laat je dan professioneel adviseren-begeleiden in elke fase van je groei-traject.

Referenties

• TNO-rapport: Bewegingsstimulering met behulp van stappenteIlers; Een literatuurstudie, KvL/JPB 2005.078,
April 2005.
• Tudor-Locke C, Myers AM. Challenges and opportunities for measuring physical activity in sedentary adults.
Sports Medicine, Vol. 31(2) pp. 91-100, 2001.
• Bourgois J, Vrijens J. Basis voor verantwoord trainen, 2016.

Colofon

Deze CyCCo Publicatie wordt je aangeboden door:
het CyclingColsConcept, afgekort CyCCo,
of nog,
CyCCo, het acroniem van: CyclingColsConcept, CyclingColsCoaching, CyClingCols.

CyCCo is en werkt onafhankelijk en heeft geen winstoogmerk.

CyCCo richt zich tot vrijwel elke recreatieve fietser onafgezien of die zwak, sterk,
dik, dun, jong, oud, ervaren of onervaren is.

CyCCo richt zich tot gemotiveerde fietsers, die op een verantwoorde wijze,
enkel clean, fiets-klim-conditie wensen op te bouwen als voorbereiding op
hun "groot" klim-doel.

CyCCo streeft naar absolute veiligheid en blessurevrije conditieopbouw.

CyCCo promoot en zet fors in op "Sport je gezond".

CyCCo 10 jaar, facts and figures.

CyCCo wordt gedragen door een legertje enthousiaste vrijwilligers-specialisten,
het CyCCo TeamOnWheels: wetenschappers, professoren, medici,
paramedici, ingenieurs, informatici, techneuten en testrijders.

CyCCo kan je contacteren via: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it..

Het volledige CyCCo Artikel vind je op de CyCCo website www.cycco.be
hoofdstuk CyCCo Sport je gezond: "CyCCo Life Improvement Basics",
kortweg "CyCCo LIBs".

Het CyCCo Pers-bericht, zijnde de vertaalslag van deze CyCCo Publicatie,
vind je door te klikken op: Bewegen & Sporten op elke leeftijd.

Terug naar Pers-berichten

De Publicatie

De "CyCCo LIB’s BMI-schaal"
Een "Gezonde" levensstijl kleurt je BMI deel-gebied "Groen"
Ga resoluut voor "Groen" !

De "CyCCo LIB's BMI-schaal", ga resoluut voor "Groen" !

Je Body Mass Index, afgekort BMI, is één karakteristiek eenvoudig te berekenen getal, waarmee je je kan positioneren
op een schaal: de BMI-schaal, en zo meteen je actueel gezondheidsrisico inschat-bepaalt-kent.

In de “CyCCo Sport je gezond Life Improvement Basics (LIBs)” context maakte CyCCo de vereiste vertaalslag
van deze BMI-schaal.
Zo introduceerde-definieerde CyCCo "deel-gebieden" in de “gezonde” groene zone; zoals de zone met je "streef-BMI"
en bijgevolg ook met je "streef-gewicht", en geven de groene pijlen je "groeipad" aan naar een "gezonde BMI".
De vertaalslag: de "CyCCo LIBs BMI-schaal", is afgebeeld in figuur 1.

CyCCo stelt dat de BMI-methode een goede, en algemeen beschouwd, een zeer betrouwbare "inschaling" van je actuele gezondheidsrisico oplevert, waarvan-waarop niet kan-mag afgeweken-toegegeven worden naarmate men ouder
wordt.
Ga dus, geheel los van je leeftijd, resoluut voor "Groen".

Figuur 1

In figuur 2 zoomt CyCCo specifiek in op het licht- en het donkergroen ingekleurd gebied van de
CyCCo LIBs BMI-schaal in figuur 1.

In figuur 2 zijn alzo alle "gezonde BMI" "deel-gebieden" uitgesplitst-afgebakend-ingekleurd: bruin, oranje, geel en groen.

De CyCCo LIBs BMI-schaal in figuur 2 vormt één van de hoekstenen van de "CyCCo Life Improvement Basics".

Figuur 2

Laat je Body Mass Index berekenen, of reken hem zelf even uit.
Ter ondersteuning: BMI = Gewicht / (Lengte x Lengte), het gewicht wordt uitgedrukt in kilogram, de lengte in meter,
en bijgevolg de BMI in Kg/m².

Via onderstaande figuur 3 kan het nog makkelijker.
Om je door CyCCo geclassificeerde lichaamsgewicht en BMI te kennen, ga je als volgt te werk:

• zoek in de grijze kolom, uiterst links in figuur 4, je lichaamslengte op,
• hou dit punt even vast,
• laat vervolgens je blik horizontaal naar rechts evolueren,
• hou halt in die kolom waarbinnen je lichaamsgewicht valt
(lichaamsgewicht: gemiddelde weekgewicht, naakt, ná de ochtendplas en vóór het ontbijt),
• ga nu verticaal naar beneden,
• lees helemaal onderaan, in vetjes, de waarde van je door CyCCo geclassificeerde BMI af,
• de tekst en de kolomkleur geven meteen aan waar je je bevindt en of je goed zit,
• je hebt nu een duidelijk beeld van je eventuele "To Do's".

Figuur 3

Situeer je eigen BMI binnen figuur 1, figuur 2 en figuur 3 .
Hierdoor krijg je meteen een beeld van welke "progressie" er voor jou open ligt, je mogelijkheden, je "To Do's".

Streef naar een "Groen" ingekleurde BMI (figuur 1, figuur 2, figuur3).

Raak niet door paniek bevangen mocht je BMI buiten deze van figuur 2 vallen.
Gezien 51 % van de Belgen te zwaar is, 33 % heeft overgewicht (BMI hoger dan 25) en 18 % lijdt aan obesitas
(BMI hoger dan 30), is de kans reëel dat je BMI buiten deze van figuur 2 valt.
Laat je in dat geval enkel door specialisten adviseren.

Colofon

Deze CyCCo Publicatie wordt je aangeboden door:
het CyclingColsConcept, afgekort CyCCo,
of nog,
CyCCo, het acroniem van: CyclingColsConcept, CyclingColsCoaching, CyClingCols.

CyCCo is en werkt onafhankelijk en heeft geen winstoogmerk.

CyCCo richt zich tot vrijwel elke recreatieve fietser onafgezien of die zwak, sterk,
dik, dun, jong, oud, ervaren of onervaren is.

CyCCo richt zich tot gemotiveerde fietsers, die op een verantwoorde wijze,
enkel clean, fiets-klim-conditie wensen op te bouwen als voorbereiding op
hun "groot" klim-doel.

CyCCo streeft naar absolute veiligheid en blessurevrije conditieopbouw.

CyCCo promoot en zet fors in op "Sport je gezond".

CyCCo 10 jaar, facts and figures.

CyCCo kan je contacteren via: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it..

Het volledige CyCCo Artikel vind je op de CyCCo website www.cycco.be
hoofdstuk CyCCo Sport je gezond: "CyCCo Life Improvement Basics",
kortweg "CyCCo LIBs".

Het CyCCo Pers-bericht, zijnde de vertaalslag van deze CyCCo Publicatie,
vind je door te klikken op: Een "Gezonde" levensstijl kleurt je BMI deel-gebied "Groen" !.

Terug naar Pers-berichten

De Publicatie

Fietsen op het vlakke, bergop fietsen, bergaf fietsen,
versus:
je gewicht, je vermogen, je snelheid, je ...
Sporten; van "gezond" tot "morbide" !

Situering

Als fietser krijg je, of je dit nu wil of niet, te maken met drie krachten die mede bepalend zijn voor je prestaties:
de wrijving-rolweerstand, de luchtweerstand en de neerwaarts duwende kracht.
Komt het op snelheid aan, dan werken de wrijving-rolweerstand en de luchtweerstand steeds in je nadeel,
daarentegen werkt de neerwaarts duwen kracht, afhankelijk van het terrein waarop je fietst, in je voordeel
of in je nadeel.

Fietsen op het vlakke

Op vlak terrein heb je te maken met de twee in je nadeel werkende krachten: de wrijving-rolweerstand
(de wrijving van wiellagers, trapaslagers, pedaallagers, tandwielen, ketting, en de wrijving veroorzaakt door
het rol-contact van de banden met de weg), en de luchtweerstand.
De luchtweerstand is hier de belangrijkste tegenwerkende kracht, ze neemt zelfs kwadratisch toe met je
rijsnelheid.
De wrijving-rolweerstand is klein, neemt lichtjes toe met de rijsnelheid, maar verliest logischerwijs aan
procentueel belang t.o.v. de luchtweestand naarmate je sneller gaat rijden.
Tenger gebouwde personen, met een gering wind-opvangend oppervlak, die een aerodynamische
zithouding aannemen zijn dus in het voordeel.

Bergop fietsen

Wanneer je bergop rijdt, moet je de wrijving-rolweerstand en de luchtweerstand overwinnen maar bovendien
ook nog de kracht opbrengen om jezelf, je fiets en je bagage naar grotere hoogten te tillen.
Bij het klimmen ligt je snelheid lager dan op het vlakke, waardoor de procentuele betekenis van zowel
wrijving-rolweerstand en luchtweestand geringer wordt.
De luchtweerstand neemt zelfs kwadratisch af naarmate je rijsnelheid daalt.
Bergop moet je voornamelijk vechten tegen de neerwaarts duwende kracht.
Hoe zwaarder je weegt en hoe steiler het terrein, hoe groter die tegenwerkende neerwaartse kracht is,
daarom zijn lichte klimmers sterk in het voordeel.
Bij het klimmen wordt het totaalgewicht: dat van jou, je fiets en je bagage, dus doorslaggevend.
De gemiddelde snelheid die je kunt bereiken bij het bergop rijden hangt af van: dit totaalgewicht,
je beschikbaar vermogen, de tijd dat je dit vermogen kan volhouden en de steilheids-profiel van het parcours.

Hieronder drie voorbeelden: omschreven, afgebeeld, en ingekleurd conform de CyCCo kleurenlegende.

Voorbeeld 1

• Een renner met een lichaamsgewicht van 70 Kg die op een vlak terrein: 0 %, zonder rug-of tegenwind,
een vermogen van 128 W ontwikkeld, een voor-achter-vertanding 52x13 schakelt en 60 beenomwentelingen
per minuut trapt, bereikt met zijn fiets een snelheid van 30,4 Km/u.
• Diezelfde fietser rijdt, zonder rug-of tegenwind, indien hetzelfde vermogen ontwikkeld wordt: 128 W,
op een helling van 12 %, met dezelfde fiets, met dezelfde bagage en met dezelfde bandendruk,
nog slechts tegen 4,6 Km/u naar boven.
De fietser heeft dan wel, om geen voet-aan-grond te moeten zetten, teruggeschakeld naar een
voor-achter-vertanding 30x27 en trapt nog slechts 32,8 beenomwentelingen per minuut.
• Indien diezelfde fietser erin slaagt om met die voor-achter-vertanding: 30x27, 60 beenomwentelingen per
minuut te maken op een helling van 12 % en bijgevolg het vermogen opvoert naar 235 W, dan wordt de
klimsnelheid, met dezelfde fiets, met dezelfde bagage en met dezelfde bandendruk, 8,5 Km/u.
• Indien diezelfde fietser erin slaagt om met die voor-achter-vertanding: 30x27, 90 beenomwentelingen per
minuut te maken op een helling van 12 % en bijgevolg het vermogen opvoert naar 357 W, dan wordt de
klimsnelheid, met dezelfde fiets, met dezelfde bagage en met dezelfde bandendruk, 12,7 Km/u.
• Dit voorbeeld 1 wordt afgebeeld, en ingekleurd conform de CyCCo kleurenlegende, in figuur 1.

Figuur 1: De afbeelding van voorbeeld 1, ingekleurd conform de CyCCo kleurenlegende.

Voorbeeld 2

• Een renner met een lichaamsgewicht van 90 Kg die op een vlak terrein: 0 %, zonder rug-of tegenwind,
een vermogen van 137 W ontwikkeld, een voor-achter-vertanding 52x13 schakelt en 60 beenomwentelingen
per minuut trapt, bereikt met zijn fiets een snelheid van 30,4 Km/u.
• Diezelfde fietser rijdt, zonder rug-of tegenwind, indien het vermogen wordt opgevoerd naar 159 W,
op een helling van 12 %, met dezelfde fiets, met dezelfde bagage en met dezelfde bandendruk,
nog slechts tegen 4,6 Km/u naar boven.
De fietser heeft dan wel, om geen voet-aan-grond te moeten zetten, teruggeschakeld naar een
voor-achter-vertanding 30x27 en trapt nog slechts 32,8 beenomwentelingen per minuut.
• Indien diezelfde fietser erin slaagt om met die voor-achter-vertanding: 30x27, 60 beenomwentelingen per
minuut te maken op een helling van 12 % en bijgevolg het vermogen opvoert naar 292 W, dan wordt de
klimsnelheid, met dezelfde fiets, met dezelfde bagage en met dezelfde bandendruk, 8,5 Km/u.
• Indien diezelfde fietser erin slaagt om met die voor-achter-vertanding: 30x27, 90 beenomwentelingen per
minuut te maken op een helling van 12 % en bijgevolg het vermogen opvoert naar 442 W, dan wordt de
klimsnelheid, met dezelfde fiets, met dezelfde bagage en met dezelfde bandendruk, 12,7 Km/u.
• Voorbeeld 2 wordt afgebeeld, en ingekleurd conform de CyCCo kleurenlegende, in figuur 2.

Figuur 2: De afbeelding van voorbeeld 2, ingekleurd conform de CyCCo kleurenlegende.

Voorbeeld 3

• Een renner met een lichaamsgewicht van 110 Kg die op een vlak terrein: 0 %, zonder rug-of tegenwind,
een vermogen van 145 W ontwikkeld, een voor-achter-vertanding 52x13 schakelt en 60 beenomwentelingen
per minuut trapt, bereikt met zijn fiets een snelheid van 30,4 Km/u.
• Diezelfde fietser rijdt, zonder rug-of tegenwind, indien het vermogen wordt opgevoerd naar 190 W,
op een helling van 12 %, met dezelfde fiets, met dezelfde bagage en met dezelfde bandendruk
nog slechts tegen 4,6 Km/u naar boven.
De fietser heeft dan wel, om geen voet-aan-grond te moeten zetten, teruggeschakeld naar een
voor-achter-vertanding 30x27 en trapt nog slechts 32,8 beenomwentelingen per minuut.
• Indien diezelfde fietser erin slaagt om met die voor-achter-vertanding: 30x27, 60 beenomwentelingen per
minuut te maken op een helling van 12 % en bijgevolg het vermogen opvoert naar 350 W, dan wordt de
klimsnelheid, met dezelfde fiets, met dezelfde bagage en met dezelfde bandendruk, 8,5 Km/u.
• Indien diezelfde fietser erin slaagt om met die voor-achter-vertanding: 30x27, 90 beenomwentelingen per
minuut te maken op een helling van 12 % en bijgevolg het vermogen opvoert naar 528 W, dan wordt de
klimsnelheid, met dezelfde fiets, met dezelfde bagage en met dezelfde bandendruk, 12,7 Km/u.
• Voorbeeld 3 wordt afgebeeld, en ingekleurd conform de CyCCo kleurenlegende, in figuur 3.

Figuur 3: De afbeelding van voorbeeld 3, ingekleurd conform de CyCCo kleurenlegende.

Bergaf fietsen

Bij het bergaf rijden komt de neerwaarts duwende kracht ten volle vrij in je voordeel.
Ze is groter is naarmate het terrein sterker daalt.
Bij hoge daalsnelheden laat de hogere luchtweerstand zich dan weer als remmende factor gelden met
het kwadraat van je daalsnelheid.
Zwaarder gebouwde personen, met een gering wind-opvangend oppervlak, die een aerodynamische
zithouding aannemen zijn dus in het voordeel.

Aanbevelingen

• Ga resoluut voor "Groen".
• Blijf ver weg van "Rood".
• Hou je lichaamsgewicht steevast onder controle.
• Maak: tandwielkeuze, trapfrequentie en snelheid passend in functie van het terrein.
• Win voorafgaandelijk advies in bij je arts en je cardioloog.
• Laat je enkel door specialisten adviseren-begeleiden.
• Aanvaard het advies als bindend.

Colofon

Deze CyCCo Publicatie wordt je aangeboden door:
het CyclingColsConcept, afgekort CyCCo,
of nog,
CyCCo, het acroniem van: CyclingColsConcept, CyclingColsCoaching, CyClingCols.

CyCCo is en werkt onafhankelijk en heeft geen winstoogmerk.

CyCCo richt zich tot vrijwel elke recreatieve fietser onafgezien of die zwak, sterk,
dik, dun, jong, oud, ervaren of onervaren is.

CyCCo richt zich tot gemotiveerde fietsers, die op een verantwoorde wijze,
enkel clean, fiets-klim-conditie wensen op te bouwen als voorbereiding op
hun "groot" klim-doel.

CyCCo streeft naar absolute veiligheid en blessurevrije conditieopbouw.

CyCCo promoot en zet fors in op "Sport je gezond".

CyCCo 10 jaar, facts and figures.

CyCCo kan je contacteren via: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it..

Het volledige CyCCo Artikel vind je op de CyCCo website www.cycco.be
hoofdstuk CyCCo Sport je gezond: "CyCCo Life Improvement Basics",
kortweg "CyCCo LIBs".

Het CyCCo Pers-bericht, zijnde de vertaalslag van deze CyCCo Publicatie,
vind je door te klikken op: Fietsen vlak, bergop, bergaf.

The "# mental-health-machine" !

Terug naar Pers-berichten

Voel jij je aangesproken? Neem contact op met CyCCo.

CyCCo In een notendop

Het

“CyclingColsConcept”:

Sportief Totaal Concept,

Peergroup * Beweeg-Beleef Concept,

Creating Balances To Succeed !

Conserva et aedifica ad infinitum
Handhaaf en bouw tot in het oneindige

Ad impossibile nemo tenetur
Niemand wordt geacht het onmogelijke te doen

Het

“CyclingColsConcept”:

Sport je gezond

"Preventive" & "Curative-Posttraumatis" Healthcare !

"CyCCo Life Improvement Basics" !

Het

“CyclingColsConcept”:

to reach … ,

to succeed … ,

to conquer … ,

to live your dream !

Het

“CyclingColsConcept”:

your pleasure,

your health !

CyclingColsConcept

CyClingCols Powered by CyCCo

Your choice, Feel free !

CyClingCols 1Motion *,

"My Big Climb Challenge";

Opzet:
"Blijf in je virtueel wiel en bereik zonder af te stappen de top" !

"Leaning Against Your Limits".

CyClingCols 1Motion *,

"My Best Non-Stop Climbing Performance";

Opzet:
"Spring uit je virtueel wiel en verbeter je beste non-stop-klim-tijd" !

"Pushing Your Limits Further".

*
CyClingCols 1Motion staat voor:

Conserva et aedifica ad infinitum
Handhaaf en bouw tot in het oneindige

Ad impossibile nemo tenetur
Niemand wordt geacht het onmogelijke te doen

CyCCo Vaartspel-training

Voor jou.

   Volledig naar jouw maat.
   Individueel of samen met je peergroup *.
  Creating Balances To Succeed" !

   Foto:
De CyCCo Vaartspel-training;
   Het "vaartspel-tempospel", de vertaling van het Zweedse woord "fartlek".
   Vanuit Leuven langs het jaagpad van de Leuvense vaart:
   CyCCo Vaartlijn-training-tochten,
   vanuit Koksijde Sint-Idesbald langs de jaagpaden en de laag-water-lijn:
   CyCCo Vaartlijn-strandlijn-training-tochten,
   dus vrijwel steeds op een nagenoeg vlak terrein.
   Kiezen voor CyCCo Vaartspel-training: fartlek vaartlijn-strandlijn-training-tochten,
   betekent "slagen"; het bereiken van een gesteld fiets-klim-doel binnen het
   CyCCo Col-aanbod.

“CyCCo FreeRide”:

Welkom !

Vrije training-sessies-tochten "on demand".

Langs :

het vaartlijn-tochten-aanbod !

het vaartlijn-strandlijn-tochten-aanbod !

Foto:
Vlakbij het afspraakpunt, startplaats van de CyCCo FreeRide.
Het enthousiasme spat eraf.

CyClingCols Powered by CyCCo

Age, size or ... don't matter !
Your choice, Feel free !

Foto:
Ook op vlak van leeftijd bestaat er bij CyCCo geen grens!

Het “CyCCo TeamOnWheels”:

"Eén doel, één team" !

"Eén voor allen, allen voor één" !

   Foto:
   Het CyCCo TeamOnWheels.
   De verscheidenheid aan truitjes symboliseert de ruimte voor
   individuele accenten-ambities.

CyClingCols Powered by CyCCo

"Your Captain Speaking" !

A Survivor's Tale about Wanting, Working and Winning.

CyclingColsConcept, CyCCo

De kracht van onafhankelijkheid !

10 jaar CyclingColsConcept, facts and figures.