We get you to the top

 

Het CyclingColsConcept ...

 

De Vaartspel-training

Ontwikkeld door CyCCo in het CyCCo 3Ms-MATchLAB

 

Omschrijving
Voorbeeld
Voetnoten :

    Hoe vaak en hoe hard moet je trainen?
    Regel # 71 // Goed-fatsoenlijk trainen; hou je aan je trainingsplan
    Van drieste fanaticus naar resultaatgerichte fietser

 

Omschrijving 

De CyCCo Vaartspel-training is bedoeld als voorbereiding, om te slagen in een gesteld fiets-doel, een fiets-klim-doel,
een fiets-event, binnen het CyCCo Col-aanbod.

De CyCCo Vaartspel-training en de CyCCo Klim-simulatie matchen perfect en gaan naadloos in elkaar over.

De CyCCo Vaartspel-training: voorzichtig, veilig, blessure-arm basisconditie opbouwen, gepersonaliseerd, met de focus
op je individueel gestelde fiets-doel.

Het gepersonaliseerd CyCCo Basis-weekplan: training, onlosmakelijk gekoppeld aan recuperatie, vormt de absolute basis.

Het CyCCo Vaartspel, het training-spel-element staat, zowel fysiek als mentaal, garant voor afwisseling en maakt komaf
met elke vorm van training-monotonie.

Het "vaartspel-tempospel" de vertaling van het Zweedse woord "fartlek", bvb.: een spurtje trekken tot aan de derde boom,
twee minuutjes hard tegen de wind opboksen, maar ook, vijf minuten volledige concentratie op een evenwichtige uiterst
gebalanceerde been-rotatie-beweging, ...... .

Bij CyCCo Vaartspel-training ligt het training-accent op het in diepte en breedte ontwikkelen van je "aeroob gebied",
daarom lossen je fitheid-gezondheid-bouwstenen: "Uithouding", "Kracht", "Snelheid", elkaar dan ook zeer frequent en
best passend af;

   • In het "aeroob gebied" wordt de energie nodig om een inspanning te kunnen volhouden, geleverd
     door de verbranding van opgeslagen suikers en vetten, middels het aanreiken van zuurstof: aeroob,
     via de ademhaling.
   • Van alle bouwstenen die bijdragen tot het verbeteren of het in stand houden van de lichamelijke en
     geestelijke "fitheid-gezondheid" is het aeroob duurvermogen of het aeroob uithoudingsvermogen de
     aller belangrijkste.
   • Het aeroob uithoudingsvermogen vormt dus letterlijk de hoeksteen, vandaar dat de
     CyCCo Vaartspel-training hierop focust.
   • Meer info over evenwichtig "Sporten" in je "aeroob gebied",
     CyCCo Sport je gezond: "CyCCo Life Improvement Basics",
 figuur 8 en alles daarrond,
     en eveneens de "Groen"-"Oranje" curve, je "Doelgebied: Niveau 0-1-2-3", in het
     CyCCo Concept-view voorbeeld.

Bij CyCCo Vaartspel-training flirt je enkel passend met je "anaerobe drempel";

   • Meer info over flirten met je "anaerobe drempel",
     CyCCo Sport je gezond: "CyCCo Life Improvement Basics", Niveau 3 in figuur 6 en alles daarrond,
     en in het CyCCo Concept-view voorbeeld: je Individuele ANaerobe Drempel, afgekort IAND,
     en bij uitbreiding je "Doelgebied: Niveau 3+".

De CyCCo Vaartspel-training bestaat uit "werk-blokken", ieder met een eigen kleurtje overeenkomstig je hartslagniveau's
(zie figuren in onderstaand voorbeeld, inkleuring van "Groen" tot "Rood").

Ieder "werk-blok" wordt opgedeeld in kleinere "sub-werk-blokken", variatie troef.

Er wordt gespeeld worden met de "duur" van sub-werk-blokken (bv. kort-lang).

Met de "duur" van de herstel-blokken tussen twee sub-werk-blokken (bv. kort-lang).

Er wordt gespeeld worden met de "intensiteit" (bv. extensief-intensief).

Met de "opbouw":

   • repeterend (bv. 400 m - 400 m - 400 m),
   • oplopend (bv. 200 m - 400 m - 600 m),
   • aflopend (bv. 600 m - 400 m - 200 m),
   • oplopend-aflopend (bv. 200 m - 400 m - 600 m - 400 m - 200 m),
   • alternerend kort-lang-kort-lang (bv. 200 m - 400 m - 200 m - 400 m),
   • speels volgens de aard van het parcours en de weersgesteldheid (bv. versnellen tot aan de derde paal).

Er wordt gespeeld worden met:

   • trapfrequentie (bv. laag-hoog),
   • verzet (bv. klein-groot),
   • positie (bv. zittend-staand).

Met de "eenheden" waarin de sub-werk-herstel-blokken worden uitgedrukt (bv. tijd, afstand, hartslag, vermogen).

De variaties op het thema zijn eindeloos.

Samengevat, CyCCo Vaartspel-training: speels, creatief en aangepast aan ieders behoefte.

De CyCCo Vaartspel-training wordt als het ware geprojecteerd op het CyCCo Basis-weekplan, waardoor de wekelijkse
opbouw: de CyCCo 3M's: Mens-Machine-Mountain, de conditionele groei en de houvast, steeds in een context van
haalbaar leuk en ontspannend, worden verzekerd.

De CyCCo Vaartspel-training gaat in hoofdzaak door, hoe kan het ook anders, lang het jaagpad van de Leuvense "vaart",
dus op een nagenoeg vlak terrein.

Dankzij het CyCCo concept past een vlak oefen-terrein perfect als voorbereiding op een groot "fiets-klim-event" en is de
instapdrempel, voor de CyCCo Doelgroep en alle "Fietsers-Starters": CyCCo "Starters Special" CYclingCols Initiatie,
minimaal.

Enkel wanneer dit een voor een significante meerwaarde zorgt, wordt er heel af en toe een stuk hellend terrein in het
oefen-parcours ingebouwd.

Het vertrekpunt van iedere begeleide CyCCo Vaartspel-training, individueel of in groep,
is steeds het CyCCo FreeRide afspraakpunt.

Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.      

Terug

 

Voorbeeld 

Enkel ter introductie vind je hieronder een concreet voorbeeld van een CyCCo Vaartspel-training.
Het spreekt voor zich dat bij dit alles heel veel meer dan een woordje uitleg hoort.

 

Het CyCCo Vaartspel-training voorbeeld:

 

   • Veronderstel, je hebt een concreet klim-doel voor ogen, bvb.:

       - Superbagnières vanuit Bagnères de Luchon :
                 - Col-Her-Ken-Getallen
                 - Col-Steilheidsklassen
                 - Col-Profiel
                 - Col-Road-Profiel
                 - Col-Beschrijving

 

   • De door CyCCo aangeleverde gepersonaliseerde werk-data, met de focus op het slagen in je vooropgestelde klim-doel,
     HF-training-zone-advies, P-training-zone-advies en zó veel meer:

       - Merk op dat CyCCo je naar jouw maat en bijgevolg perfect passende trainingzones aanreikt voor
         zowel "hartslagmeter" als "powermeter".

       - Merk op dat CyCCo iedere trainingzone een kleurtje meegaf, 5 in totaal.
         Elke kleur correspondeert met een trainingsgebied: uitgedrukt in "afgelegde kilometers", in "tijd",
         en in "verbruikte energie" binnen de trainingschema's: Trainingblok 1 en Trainingblok 2.

       - Merk op dat de CyCCo trainingzones afgestemd zijn op: A Recupereren, B Even wat gas terugnemen
         en C Klimmen. 

       - Merk eveneens het CyCCo "trap-frequentie-advies" in functie van de hellingsgraad op. 

 

 

   • De door CyCCo aangeleverde gepersonaliseerde werk-data-trainingschema's, met de focus op het slagen in je vooropgestelde klim-doel,
     training-arbeid uitgedrukt in "afgelegde kilometers" en zó veel meer: 

 

 

   • De door CyCCo aangeleverde gepersonaliseerde werk-data-trainingschema's, met de focus op het slagen in je vooropgestelde klim-doel,
     training-arbeid uitgedrukt in "tijd" en zó veel meer:

 

 

   • De door CyCCo aangeleverde gepersonaliseerde werk-data-trainingschema's, met de focus op het slagen in je vooropgestelde klim-doel,
     training-arbeid uitgedrukt in "E-verbuik" en zó veel meer:

       - Merk op dat CyCCo week na week het energieverbruik: je persoonlijk "E-verbruik", berekent.

       - Merk eveneens op dat, ervan uitgaand dat de verbruikte training-energie niet gecompenseerd wordt door
         de inname van extra voedsel en/of drank, de fietser ná het 26 weken training-traject 8,1 Kg minder weegt. 

 

 

   • Trainen is in belangrijke mate ook rusten.
     Weet dat het positieve effect van elke "Sporten" inspanning: Sport je gezond "CyCCo Life Improvement Basics",
     uitsluitend wordt bekomen-verkregen indien er aansluitend op en in functie van de geleverde "inspanning":
     aard, intensiteit, duur en herhalingsfrequentie, een noodzakelijk specifiek gedoseerde periode van relatieve "rust"
     wordt gerespecteerd.
     Anders gesteld, zonder een afgewogen "Sporten" inspanning is er geen positief trainingseffect, maar zonder
     een afgewogen rustperiode ná die "Sporten" inspanning is er evenmin progressie mogelijk: het principe van
     "over"-herstel, "super"-compensatie.
     Trainen is dus in belangrijke mate ook rusten.
     CyCCo berekent week na week de noodzakelijke rust-tijd-periode tussen twee opeenvolgende "Sporten"
     inspanningen.
     Hieronder een voorbeeld aansluitend-aanvullend bij de info binnen de horizontale hoofdzakelijk blauw
     ingekleurde balk (trainingweek Nr. 26) in de trainingschema's hierboven.
     Bij aanvang van elke nieuwe week verspringt de blauw ingekleurde balk één stapje naar onder
     (vertrekkend van trainingweek Nr 1 tot en met trainingweek Nr. 26).
     Het gevolg: de intensiteit van de door jou te leveren "Sporten" inspanning, je weekopdracht, je "To Do" wordt
     verzwaard.
     De CyCCo actie: je inspanning-rust evenwicht wordt passend herberekend-aangepast.
     Het resultaat wanneer je dit inspanning-rust evenwicht respecteert: je conditie progressie-kans wordt maximaal
     en je onder-over-training-kans en je blessure-kans wordt minimaal. 

 

 

   • Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.    

Terug

 

Spreekt de CyCCo benadering je aan? Neem contact op met CyCCo

 

Hoe vaak en hoe hard moet je trainen?

Sporters zijn zeer gedreven mensen die maar al te dikwijks het gevoel
hebben dat ze te weinig trainingsarbeid verrichten.
Daardoor trainen ze frequent veel meer dan voor hen bevorderlijk is.
Correct trainen is de kunst beheersen om met de kleinst mogelijke, de best
passende, de meest optimale,"training-effort en training-frequentie", naar
het vooropgesteld groot doel toe te werken om finaal en met glans te
kunnen slagen.
Dit is exact waar het in een ideaal trainingsplan allemaal om draait.
Dit ideale plan, dat voor elkeen anders is, nastreven, dit broos evenwicht:
Creating Balances To Succeed, uittekenen, het uitzetten in de tijd, het
periodiek evalueren en het telkens weer naar ieders maat bijsturen, dat is
precies wat wij beogen.
Harm Kuiper - CyCCo.

Terug

 

Regel # 71 // Goed-fatsoenlijk trainen; hou je aan je trainingsplan.

Goed-fatsoenlijk trainen betekent dat je gaandeweg een solide
basis-conditie opbouwt.
Dit doe je door veel kilometers te maken tegen een passend-matige 
snelheid: "Long Slow Distance" afgekort "LSD", waar geknipte
tijd-afstand gerelateerde tempo-versnellingen werden ingebouwd.

Paradoxaal genoeg kun je "conditie" opbouwen door het, naar jouw
maat, "rustig" aan te doen: "Wie niet traag genoeg is op de momenten
dat het kan, is niet snel genoeg op de momenten dat het moet". 

Er komt een tijd om er hard tegenaan te gaan, maar die komt er pas
nadat je eerst voldoende basis-conditie hebt opgebouwd.
Het is zeer verleidelijk om dit uit het oog te verliezen wanneer je
bijvoorbeeld een eenzame fietser een eind verderop ziet rijden en je
er volgens je trainingsschema niet naar toe te mag springen.
Hou je aan je trainingsplan en negeer die fietsers die niet samen met
jou op pad zijn.
Ook heel verleidelijk is het om je door je maten te laten opjutten om
"volle bak" te gaan, wetende dat je in vorm bent en je "die papzakken"
wil laten zien hoeveel schade je wapens kunnen aanrichten.
De tijd om competitief uit de hoek te komen is in je koers, niet tijdens
je training.
Ook is het moeilijk om je in te houden wanneer je benen "super"
aanvoelen en je hoofd en je trainingsplan zeggen dat je ze moet sparen.
Train met verstand, je trainingsplan zegt je hoe dat moet, hou je aan
dat plan.

Als wielerdicipel moet je vertrouwen hebben in je trainingsplan,
het is jouw beste garantie om te kunnen slagen in je eind-doel.

Velominati - CyCCo.

Terug

 

Van drieste fanaticus naar resultaatgerichte fietser.

Ook ik behoorde tot die drieste groep fanatici voor wie elke rit een uitdaging is.
Plankgas op iedere helling,
angstvallig boven de 30 blijven,
kicken op een hartslag van 160,
nooit willen lossen in een zogezegd select groepje.
Tien jaar lang speelde ik de "coureur";
dom imitatiegedrag,
tot een "echte renner" me abrupt wakker maakte.
Geduld en geleidelijkheid werden opeens belangrijker dan prestatie en ambitie.
Trainingsopbouw en gematigde intensiteit staan voortaan voorop.
Ik pak niet meer uit met: "Vandaag 70 Km gereden tegen een gemiddelde van 30".
Ik heb het nu over: "Anderhalf uur gefietst met een pols tussen 130 en 150 en
85 been-omwentelingen per minuut".
Trainen is dus duidelijk méér dan zo lang en zo hard mogelijk op de trappers duwen.
Resultaatgerichte training vergt een helder inzicht in:
de juiste trainingsopbouw,
de juiste trainingsintensiteit,
de voortdurende wisselwerking tussen inspanning en rust.
Michel Wuyts.

Terug

  

Terug naar Welkom
Terug naar Intro
Terug naar Doelstelling
Terug naar Concept-view
Terug naar Klim-simulatie
Terug naar Effort-FittingDynamics
Terug naar Powered by CyCCo aanbod
Terug naar "Starters Special" CYclingCols Initiatie
Terug naar Sport je gezond
Terug naar Waarom CyCCo kiezen 

 

Voor meer info, neem vrijblijvend contact op met CyCCo.

 

Aansluitende info:

Intro
Opzet
Concept-view

FittingDynamics
"Starters Special" CYclingCols Initiatie
FreeRide aanbod
Vaartspel-training
Klim-simulatie
Non-Stop-Col-Klim-Diploma
Sport je gezond
Waarom CyCCo kiezen
TeamOnWheels
Anderen over CyCCo
Aansprakelijkheid
Lezing-presentatie boeken
Sponsors-donateurs

 

Verneem je er graag meer over? Neem gewoon contact op met CyCCo.

 

Wil je CyCCo steunen, dan kan je dit via je bijdrage op het rekeningnummer: BE59 9731 2262 6626.
Wil je er graag meer over vernemen, aarzel niet, klik door naar Sponsors-donateurs.

 

Navigeer in het hoofdmenu naar: Begin  Vorig hoofdstuk  Volgend hoofdstuk  Einde