Het CyclingColsConcept ...
De Vaartspel-training
Langs Vaartlijn en Strandlijn
Ontwikkeld door CyCCo in het CyCCo 3Ms-MATchLAB
#
Sport je gezond :
"Preventive" & "Curative-Posttraumatic" Healthcare !
"CyCCo Life Improvement Basics" !
#
"CyClingCols 1Motion"
#
"CyClingCols Powered by CyCCo"
We get you to the top !
Creating Balances To Succeed !
Inhoudsopgave
Omschrijving
Voorbeeld
Spinnen naar CyCCo Classificatie
Vaartspel-training 100 brevet
Communicatie met CyCCo
Colofon
Voetnoten :
• Het parcours bepaalt de training !
• Hoe vaak en hoe hard moet je trainen ?
• Regel # 71 // Goed-fatsoenlijk trainen; hou je aan je trainingsplan
• Van drieste fanaticus naar resultaatgerichte fietser
• Je kop tegen je lijf: "Shut up, legs" !
• Fietsen op de openbare weg, zo zit dat !
• Fietsen op het strand, regelgeving Koksijde Sint-Idesbald
De CyCCo Vaartspel-training is bedoeld als voorbereiding, om te slagen in een gesteld fiets-doel,
een fiets-klim-doel, een fiets-event, binnen het CyCCo Col-aanbod.
De CyCCo Vaartspel-training en de CyCCo Klim-simulatie matchen perfect en gaan naadloos in
elkaar over.
De CyCCo Vaartspel-training: voorzichtig, veilig, blessure-arm basisconditie opbouwen,
gepersonaliseerd, met de focus op je individueel gestelde fiets-doel.
Het gepersonaliseerd CyCCo Basis-weekplan: training, onlosmakelijk gekoppeld aan recuperatie,
vormt de absolute basis.
Het CyCCo Vaartspel, het training-spel-element staat, zowel fysiek als mentaal, garant voor
afwisseling en maakt komaf met elke vorm van training-monotonie.
Het "vaartspel-tempospel" de vertaling van het Zweedse woord "fartlek", bvb.: een spurtje trekken
tot aan de derde boom, twee minuutjes hard tegen de wind opboksen, maar ook, vijf minuten
volledige concentratie op een evenwichtige uiterst gebalanceerde been-rotatie-beweging, ...... .
Terug
Skip de CyCCo Fundamentals Zone
#
CyCCo Vaartspel-training
Voor jou.
Volledig naar jouw maat.
Individueel of samen met je peergroup *.
Creating Balances To Succeed !
Foto:
De CyCCo Vaartspel-training;
Het "vaartspel-tempospel", de vertaling van het Zweedse woord "fartlek".
Vanuit Leuven langs het jaagpad van de Leuvense vaart:
CyCCo Vaartlijn-training-tochten,
vanuit Koksijde Sint-Idesbald langs de jaagpaden en de laag-water-lijn:
CyCCo Vaartlijn-strandlijn-training-tochten,
dus vrijwel steeds op een nagenoeg vlak terrein.
Kiezen voor CyCCo Vaartspel-training: fartlek vaartlijn-strandlijn-training-tochten,
betekent "slagen"; het bereiken van een gesteld fiets-klim-doel binnen het
CyCCo Col-aanbod.
*
Een “peergroup” is een groep gelijkgezinden, gelijkgestemden, soulmates,
verwanten, verbondenen, lotgenoten.
Of nog,
een “peergroup” is een groep makkers, een vriendengroep, een vriendenkring,
een beroepsgroep, een vakgroep, een groep collega’s.
Of nog,
een “peergroup” is een een groep mensen met een vergelijkbare interesse,
hobby, status, gedragscode, doelstelling, leeftijd, ... .
De CyCCo Vaartspel-training focust op "Algehele Fitheid"; mens sana in corpore sano, een
gezonde geest in een gezond lichaam.
De basis bouwblokken van "Algehele Fitheid" naar CyCCo classificatie zijn:
• "Uithouding",
• "Kracht",
• "Snelheid",
• "Lenigheid",
• "Coördinatie",
• "Mentale Weerbaarheid".
Bij CyCCo Vaartspel-training ligt het training-accent op het in diepte en breedte ontwikkelen van
je "aeroob gebied" *, daarom lossen je fitheid-gezondheid-bouwstenen: "Uithouding", "Kracht",
"Snelheid", elkaar dan ook zeer frequent en best passend af.
*
Meer over het "aeroob gebied":
• In het "aeroob gebied" wordt de energie nodig om een inspanning zeer lang,
vaak uren, te kunnen volhouden, hoofdzakelijk geleverd door het verbranden van
opgeslagen vetten en suikers, middels het aanreiken van zuurstof via de ademhaling,
dus "aeroob".
In dit "aeroob gebied" wordt slechts een kleine hoeveelheid brandstof, die weliswaar
toeneemt met de intensiteit van de inspanning, geleverd door glycogeen – een vorm
van de eerder genoemde suikers die onder de benaming glycogeen in de spieren en
in de lever worden opgeslagen.
Bij de energielevering uit aeroob geconverteerd glycogeen wordt er, door het aanreiken
van voldoende zuurstof, geen melkzuur en dus ook niet de meetbare zuurrest ervan,
zijnde lactaat, geproduceerd, er treedt bijgevolg geen verzuring van de spieren op
waardoor de inspanning zeer lang kan worden volgehouden.
• Van alle bouwstenen die bijdragen tot het verbeteren of het in stand houden van de
lichamelijke en geestelijke "fitheid-gezondheid" is het aeroob duurvermogen of het
aeroob uithoudingsvermogen de aller belangrijkste.
• Het aeroob uithoudingsvermogen vormt dus letterlijk de hoeksteen, vandaar dat de
CyCCo Vaartspel-training hierop focust.
• Meer over evenwichtig "Sporten" in je "aeroob gebied":
- CyCCo Sport je gezond: "CyCCo Life Improvement Basics",
je "Doelgebied":
de figuur 8, Niveau 0-1-2-3.
- CyCCo Concept-view voorbeeld,
je "Doelgebied":
het "Groen"-"Oranje" deel van de curve.
Bij CyCCo Vaartspel-training flirt je enkel best passend met de "Rode" zone:
je: "anaeroob gebied" **.
**
Meer over het "anaeroob gebied":
• In het "anaeroob gebied" reiken de longen onvoldoende zuurstof aan om de
verbranding van de opgeslagen vetten en suikers op gang te houden en het
glycogeen – een vorm van de eerder genoemde suikers die die onder de
benaming glycogeen in de spieren en in de lever worden opgeslagen –
aeroob om te zetten naar energie.
Het lichaam schakelt dan automatisch over op de nood-energievoorziening
die zonder de tussenkomst van zuurstof functioneert, dus "anaeroob".
Hierdoor kunnen de gevraagde inspanning nog gedurende een korte tijd
worden volgehouden:
- Seconden met ATP (adenosine-tri-fosfaat) en CP (creatine-fosfaat) als
brandstof.
- Minuten door glycogeen anaeroob te converteren naar energie.
Bij de energielevering uit anaeroob omgezet glycogeen wordt er, door
het ondermaats aanreiken van zuurstof, melkzuur, met als meetbare
zuurrest lactaat, geproduceerd, dat wordt opgestapeld in de spieren.
Hierdoor verzuren ze en dient de inspanning noodgedwongen te worden
stopgezet of in intensiteit drastisch te worden teruggeschroefd.
• CyCCo Vaartspel-training flirt je enkel passend met de "anaerobe drempel":
de toegangsdeur tot het "anaeroob gebied".
• Meer over evenwichtig "Sporten" en het flirten met de "anaerobe drempel":
- CyCCo Sport je gezond: "CyCCo Life Improvement Basics",
je "Doelgebied":
de figuur 8, Niveau 3
en bij uitbreiding de roest-bruine zone uiterst rechts op het Niveau 3.
- CyCCo Concept-view voorbeeld,
je "Doelgebied":
de overgangszone van het "Oranje" naar het "Rode" deel van de curve,
het snijpunt tussen deze beide lijnstukken,
je Individuele ANaerobe Drempel, afgekort IAND.
De CyCCo Vaartspel-training bestaat uit "werk-blokken", ieder met een eigen kleurtje
overeenkomstig je hartslagniveau's (zie figuren in onderstaand voorbeeld,
inkleuring van "Groen" tot "Rood").
Ieder "werk-blok" wordt opgedeeld in kleinere "sub-werk-blokken", variatie troef.
Er wordt gespeeld met:
• De "duur" van sub-werk-blokken (bv. kort-lang).
• De "duur" van de herstel-blokken tussen twee sub-werk-blokken (bv. kort-lang).
• De "intensiteit" (bv. extensief-intensief).
• De "opbouw":
- repeterend (bv. 400 m - 400 m - 400 m),
- oplopend (bv. 200 m - 400 m - 600 m),
- aflopend (bv. 600 m - 400 m - 200 m),
- oplopend-aflopend (bv. 200 m - 400 m - 600 m - 400 m - 200 m),
- alternerend kort-lang-kort-lang (bv. 200 m - 400 m - 200 m - 400 m),
- speels volgens de aard van het parcours en de weersgesteldheid
(bv. versnellen tot aan de derde paal).
• De trapfrequentie (bv. laag-hoog).
• Het verzet (bv. klein-groot).
• De positie (bv. zittend-staand).
• De "eenheden" waarin de sub-werk-herstel-blokken worden uitgedrukt
(bv. tijd, afstand, hartslag, vermogen).
De variaties op het thema zijn eindeloos.
Samengevat, CyCCo Vaartspel-training: speels, creatief en aangepast aan ieders behoefte.
De CyCCo Vaartspel-training zijn een afspiegeling van het CyCCo Basis-weekplan,
waardoor de wekelijkse opbouw: de CyCCo 3M's: Mens-Machine-Mountain, de conditionele
groei en de houvast, steeds in een context van haalbaar leuk en ontspannend, worden verzekerd.
Terug
Skip de CyCCo Fundamentals Zone
Het
“CyclingColsConcept”:
to reach … ,
to succeed … ,
to conquer … ,
to live your dream !
Het
“CyclingColsConcept”:
your pleasure,
#
CyclingColsConcept
The "# mental-health-machine" !
#
CyClingCols Powered by CyCCo
Age, size or ... don't matter !
Foto:
Dag Opa.
Ook op vlak van leeftijd bestaat er bij CyCCo geen grens.
40, 50, 60, 70, 80, ...!
Je stopt niet met fietsen wanneer je één jaartje ouder wordt.
Trouwens ... "Je wordt enkel ouder wanneer je stopt met fietsen".
Bovendien ..."Renners sterven nooit"!
PS:
Dag ODI.
De CyCCo Vaartspel-training gaat in hoofdzaak door,
vanuit Leuven langs het jaagpad van de Leuvense vaart: CyCCo Vaartlijn-training-tochten,
en vanuit Koksijde Sint-Idesbald langs de jaagpaden en de laag-water-lijn:
CyCCo Vaartlijn-strandlijn-training-tochten, dus vrijwel steeds op een nagenoeg vlak terrein.
Dankzij het CyCCo concept past een vlak oefen-terrein perfect als voorbereiding op een groot
"fiets-klim-event" en is de instapdrempel, voor de CyCCo Doelgroep en alle "Fietsers-Starters":
CyCCo "Starters Special" CYclingCols Initiatie, minimaal.
Het CyCCo FreeRide vaartlijn-training-tochten-aanbod.
Foto:
Gemaakt op 7 februari 2026.
Op fartlek training langs de vaartlijn.
Even een rustmoment aan het Zennegat;
in Battel te Mechelen,
waar de Zenne, het Kanaal Leuven-Mechelen en de Dijle samenstromen,
en ietwat verderop samenvloeien met de Nete,
die weerom wat verder in de Rupel uitmondt.
Fartlek training langs de vaartlijn,
zo'n prachtig natuurgebied doorkruisen,
een "zaligheid",
en voor de CyCCo Doelgroep,
uitermate geknipt als voorbereiding op het grotere werk.
Kiezen voor CyCCo Vaartspel-training: fartlek vaartlijn-strandlijn-training-tochten,
betekent "slagen"; het bereiken van een gesteld fiets-klim-doel binnen het
CyCCo Col-aanbod.
Het CyCCo FreeRide vaartlijn-strandlijn-training-tochten-aanbod.
Foto:
Gemaakt op 16 mei 2022.
Op fartlek training langs de strandlijn.
Even een rustmoment aan de pier in Nieuwpoort.
Trainen langs de strandlijn is vaak zwaarder dan de Mont Ventoux,
de Col du Galibier, Alpe d’Huez, de Col du Tourmalet, of ..., opfietsen!
Fartlek training langs de strandlijn,
zo'n prachtig stukje natuur doorploegen,
een "zaligheid",
en voor de CyCCo Doelgroep,
uitermate geknipt als voorbereiding op het grotere werk.
Kiezen voor CyCCo Vaartspel-training: fartlek vaartlijn-strandlijn-training-tochten,
betekent "slagen"; het bereiken van een gesteld fiets-klim-doel binnen het
CyCCo Col-aanbod.
Het vertrekpunt van iedere begeleide CyCCo Vaartspel-training, individueel of in groep,
is steeds het CyCCo Afspraakpunt:
• In Leuven voor CyCCo Vaartlijn-training-tochten.
Op de plaats waar de Leuvense vaartkom eindigt,
bij de reling langs de waterkant,
op het Victor Broosplein,
vlak tegenover het kunstencentrum "OPEK"
(OPenbaar Entrepot voor de Kunsten, voorheen het Openbaar Entrepot),
Vaartkom 4, 3000 Leuven.
Grondplan afspraakpunt.
Foto:
Het OPenbaar Entrepot voor de Kunsten: "OPEK",
voorheen het Openbaar Entrepot.
• In Koksijde Sint-Idesbald voor CyCCo Vaartlijn-strandlijn-training-tochten.
Aan de dijkzijde van het monument "ACQUA SCIVOLO",
achter de kapel "STER DER ZEE",
achter de gelijknamige halte van de kusttram,
Prof. Blanchardlaan, 8670 Koksijde Sint-Idesbald.
Grondplan afspraakpunt.
Foto:
Het kunstwerk "ACQUA SCIVOLO" gezien vanaf de ruime parkeerplaats.
Enkel wanneer dit een een significante meerwaarde biedt wordt er een stuk hellend
terrein in het training-parcours ingebouwd.
Terug
Skip de CyCCo Fundamentals Zone
De
“CyCCo FreeRide”:
Welkom !
Vrije training-sessies-tochten "on demand".
Langs :
het vaartlijn-tochten-aanbod !
het vaartlijn-strandlijn-tochten-aanbod !
Foto:
Vlakbij het afspraakpunt, startplaats van de CyCCo FreeRide.
Het enthousiasme spat eraf.
#
Het “CyCCo TeamOnWheels”:
"Eén voor allen, allen voor één" !
Foto:
Het CyCCo TeamOnWheels.
De verscheidenheid aan truitjes symboliseert de ruimte voor
individuele accenten-ambities.
Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.
Enkel ter introductie vind je hieronder een concreet voorbeeld van een CyCCo Vaartspel-training.
Het spreekt voor zich dat bij dit alles heel veel meer dan een woordje uitleg hoort.
Het CyCCo Vaartspel-training "Voorbeeld":
• Veronderstel, je hebt een concreet klim-doel voor ogen, bijvoorbeeld:
- Superbagnères vanuit Bagnères de Luchon :
- Col-Her-Ken-Getallen
- Col-Steilheidsklassen
- Col-Profiel
- Col-Road-Profiel
- Col-Beschrijving
• De door CyCCo aangeleverde gepersonaliseerde werk-data, met de focus op het slagen in je
vooropgestelde klim-doel, HF-training-zone-advies, P-training-zone-advies en zó veel meer:
- Merk op dat CyCCo je naar jouw maat en bijgevolg perfect passende trainingzones aanreikt
voor zowel "hartslagmeter" als "powermeter".
- Merk op dat CyCCo iedere trainingzone een kleurtje meegaf, 5 in totaal.
Elke kleur correspondeert met een trainingsgebied: uitgedrukt in "afgelegde kilometers", in
"tijd", en in "verbruikte energie" binnen de trainingschema's: Trainingblok 1 en Trainingblok 2.
- Merk op dat de CyCCo trainingzones afgestemd zijn op: A Recupereren, B Even wat gas
terugnemen en C Klimmen.
- Merk eveneens het CyCCo "trap-frequentie-advies" in functie van de hellingsgraad op.
• De door CyCCo aangeleverde gepersonaliseerde werk-data-trainingschema's, met de focus op
het slagen in je vooropgestelde klim-doel, training-arbeid uitgedrukt in "afgelegde kilometers"
en zó veel meer:
• De door CyCCo aangeleverde gepersonaliseerde werk-data-trainingschema's, met de focus op
het slagen in je vooropgestelde klim-doel, training-arbeid uitgedrukt in "tijd" en zó veel meer:
• De door CyCCo aangeleverde gepersonaliseerde werk-data-trainingschema's, met de focus op
het slagen in je vooropgestelde klim-doel, training-arbeid uitgedrukt in "E-verbuik" en zó veel
meer:
- Merk op dat CyCCo week na week het energieverbruik: je persoonlijk "E-verbruik", berekent.
- Merk eveneens op dat, ervan uitgaand dat de verbruikte training-energie niet
gecompenseerd wordt door de inname van extra voedsel en/of drank, de fietser ná het 26
weken training-traject 8,1 Kg minder weegt.
• Trainen is in belangrijke mate ook rusten.
Weet dat het positieve effect van elke "Sporten" inspanning: Sport je gezond
"CyCCo Life Improvement Basics", uitsluitend wordt bekomen-verkregen indien er aansluitend
op en in functie van de geleverde "inspanning": aard, intensiteit, duur en herhalingsfrequentie,
een noodzakelijk specifiek gedoseerde periode van relatieve "rust" wordt gerespecteerd.
Anders gesteld, zonder een afgewogen "Sporten" inspanning is er geen positief trainingseffect,
maar zonder een afgewogen rustperiode ná die "Sporten" inspanning is er evenmin progressie
mogelijk: het principe van "over"-herstel, "super"-compensatie.
Trainen is dus in belangrijke mate ook rusten.
CyCCo berekent week na week de noodzakelijke rust-tijd-periode tussen twee opeenvolgende
"Sporten" inspanningen.
Hieronder een voorbeeld aansluitend-aanvullend bij de info binnen de horizontale hoofdzakelijk
blauw ingekleurde balk (trainingweek Nr. 26) in de trainingschema's hierboven.
Bij aanvang van elke nieuwe week verspringt de blauw ingekleurde balk één stapje naar onder
(vertrekkend van trainingweek Nr 1 tot en met trainingweek Nr. 26).
Het gevolg: de intensiteit van de door jou te leveren "Sporten" inspanning, je weekopdracht, je
"To Do" wordt verzwaard.
De CyCCo actie: je inspanning-rust evenwicht wordt passend herberekend-aangepast.
Het resultaat wanneer je dit inspanning-rust evenwicht respecteert: je conditie progressie-kans
wordt maximaal en je onder-over-training-kans en je blessure-kans wordt minimaal.
• De man achter het hierboven getoonde CyCCo Vaartspel-training "Voorbeeld":
Dirk Moonen,
alias ODI,
CyCCo Wil-werk-win perpetuum mobile,
CyCCo Klimstrateeg-CyClingCols 1Motion,
CyCCo The initiator-Life Improvement Basics,
CyCCo Éminence grise-TeamOnWheels.
CyCCo Renners sterven nooit !
PS:
Dag ODI.
Terug
Skip de CyCCo Fundamentals Zone
Het
“CyclingColsConcept”:
to reach … ,
to succeed … ,
to conquer … ,
to live your dream !
Het
“CyclingColsConcept”:
to boost your confidence,
to unlock your energy,
to build your momentum,
to strengthen your ride !
Foto:
De slagzin vrij vertaald naar het Nederlands:
"Op klimdag fiets je je ereronde – de viering van al je trainingswerk".
Hier gelinkt aan "Col-klimmen"
– ondersteund door de CyCCo Klim-simulatie.
• Verneem je graag alles uit eerste hand, boek dan een CyCCo Lezing-presentatie.
Terug naar Sport je gezond
Terug naar Pers-berichten
Spinnen naar CyCCo Classificatie
Of je nu "Fitheid" wenst in stand te houden of op te bouwen gericht op het leveren
van een "Prestatie" ** of op het beogen van een betere algehele "Gezondheid" ***,
met beide doelstellingen voor ogen is het aangewezen om als aanvulling op de
CyCCo Vaartspel-training
– uitgelezen op momenten dat de meteo-condities het trainen in de buitenlucht
onaangenaam en/of onveilig maken: wind, regen, hagel, sneeuw, vorst –
te "Spinnen naar